Berlari di Treadmill atau di jalan - Image from internet
Jakarta, Bolong.id- Olahraga lari, sebaiknya dilakukan di treadmill, atau di luar ruangan? Simak tips berikut ini:
Berlari indoor vs outdoor - Image from internet
Dilansir dari Doctor Lilac pada Minggu (3/10/2021) Dari perspektif postur lari, sebagian orang khawatir lintasan di treadmill yang tidak berhenti dan berbelok atau berubah arah, sehingga postur lari akan terus sama, ini dikhawatirkan dapat lebih mudah menyebabkan cedera.
Faktanya, lari di treadmill hanya akan menjadi berbahaya jika digunangan untuk lari jarak panjang, seperti berlatih untuk maraton dan sejenisnya, tetapi untuk olahraga biasa sehari-hari, tidak ada perbedaan berarti antara berlari di treadmill dan di luar ruangan.
Lutut jika sering digunakan untuk berlari akan mengalami kerusakan jika terdapat kesalahan dalam postur berlari, misalnya tidak melakukan pemanasan sebelum berlari, saat berlari bersandar ke belakang, saat berlari terlalu banyak mengayunkan lengan dan sebagainya.
Selain itu, dari segi konsumsi energi, secara umum, berlari di atas treadmill lebih menghemat tenaga daripada berlari di luar ruangan.
berlari di treadmill atau di jalan - Image from internet
Di treadmill, ban berjalan terus berputar ke belakang. Sehingga anda hanya perlu menggerakan kaki anda untuk berjalan, tanpa harus mendorong beban tubuh anda ke depan.
Selain itu saat berlari dengan treadmill anda tidak perlu melawan angin yang dapat membuat lari anda menjadi lebih berat.
Namun, jika trek treadmill disesuaikan dengan kemiringan yang naik 1%, itu juga dapat mensimulasikan keadaan jalan di luar ruangan. Pada kecepatan yang sama, konsumsi energi dan pengambilan oksigen maksimum hampir sama.
Juga, dari tingkat psikologis, salah satu kelemahan treadmill yang jelas adalah membosankan. Meskipun kecepatan dapat diatur, otak mungkin tidak dapat mengembangkan rasa kecepatan yang benar. Beberapa orang akan merasa bahwa perasaan berlari di atas treadmill jauh lebih buruk daripada di tanah.
Tetapi treadmill juga memiliki keuntungan besar: tidak terpengaruh oleh cuaca luar, dan Anda dapat berlari dan berolahraga kapan saja.
Bagi semua orang, yang terpenting adalah mengembangkan kebiasaan olahraga. Memilih treadmill atau berlari di luar ruangan tergantung pada preferensi pribadi Anda. Apa pun yang Anda pilih, itu lebih baik daripada duduk di sofa dan menggesekkan ponsel Anda.
Advertisement
