Image from img.okadoc.com
Bolong.id - Di masa pandemi ini membuat orang-orang harus lebih berhati-hati saat keluar rumah untuk menjaga kesehatan, termasuk menjaga kebugaran tubuh agar tidak mudah terserang penyakit, termasuk infeksi Covid-19.
Padahal, orang-orang juga tidak bisa pergi untuk melakukan olahraga di Gym atau pusat kebugaran karena harus melakukan pembatasan sosial.
Tapi jangan khawatir, ternyata di rumah kita masih bisa melakukan aktivitas gym bahkan bila tidak memiliki satu pun peralatan, sehingga olahraga tetap bisa dilakukan dengan aman dan nyaman.
1. Gunakan Barang-barang di Rumah Menjadi Alat Olahraga
Meski tak memiliki budget besar untuk membeli peralatan fitness. Manfaatkanlah barang-barang di rumah untuk membantumu berolahraga. Hal ini sangat mudah untuk dilakukan. Sebagai contoh, cobalah untuk mengisi botol besar yang kosong dengan air dan lakukanlah latihan otot bisep, angkat bahu, dan melangsingkan otot lengan lainnya.
Selain itu, bisa juga menggunakan kursi atau tempat tidur sebagai tumbuan untuk melakukan tricep dips, atau yang paling simpel, gunakanlah lantai atau tembok untuk push up.
2. Berlari Dalam Ruangan
Walaupun di dalam rumah, lari tetap bisa dilakukan. Entah berlari memutari halaman rumah atau lari di tempat. Selain itu, bagi para pmeilik rumah bertingkat, bisa juga naik turn tangga dengan ceat sebagai pengganti lari.
3. Manfaatkan Dinding Rumah
Untuk melakukan gerakan Wall-sit, Anda bisa memanfaatkan dinding yang ada untuk melakukan gerakan ini. Carilah area dinding yang kosong, berdirilah tegak membelakangi dinding dengan bagian punggung menempel pada dinding. Lalu turunkan badan dengan menekuk lutut sehingga tubuh seperti pada posisi duduk di kursi, setelah tiga detik berdirilah kembali.
Lakukan gerakan tersebut berulang-ulang semampu yang Anda bisa dengan irama yang sama. Gerakan ini berguna untuk melatih kekuatan otot perut dan otot bagian bawah tubuh.
4. Lakukan Olahraga dari Aplikasi dan Youtube
Bila kesusahan pergi ke Gym atau membeli alat, maka gunakanlah teknologi yang ada. Cobalah untuk melakukan aneka workout menyehatkan dengan panduan media sosial seperti Youtube, TikTok, Instagram.
Tak hanya itu, banyak sekali tutor workout dan aplikasi yang bisa jadi acuan untuk melakukan gerakan dan hitungan waktu.
Aplikasi-aplikasi ini bahkan banyak yang memberikan detail tips-tips untuk aneka keperluan seperti mengencangkan otot perut, memperkecil berat badan, dll.
Itulah beberapa cara workout dari rumah yang bisa Anda praktekkan sendiri. (*)
Informasi Seputar Tiongkok
