Ilustrasi wanita tidur. Freepik.com - Image from statik.tempo.co
Bolong.id - Kualitas tidur yang buruk sangat berpengaruh pada kesehatan, karena jika kurang tidur tubuh akan lemah dan dengan mudah menyebabkan pilek, depresi, diabetes, obestias, stroke. Padahal tidur yang cukup memiliki banyak manfaat seperti menghilangkan rasa lelah, mengembalikan kekuatan fisik, meningkatkan kekebalan tubuh, dan menjaga kecantikan kulit seperti menunda penuaan.
Dilansir dari 大医本草堂 (dà yī běn cǎotáng) Gu Xian berkata: "Tidur dan makan adalah tugas terpenting untuk menjaga kesehatan", selain itu ada pepatah mengatakan: "Kunci untuk menjaga kesehatan harus tidur terlebih dahulu. Karena tidur dapat memulihkan energi, menyehatkan organ perut, memperkuat tulang dan otot."
Pentingnya tidur untuk kesehatan sudah banyak terbukti. Jika kamu mempunyai masalah sulit untuk tidur, simak tips berikut.
1. Berolahraga di pagi hari
Orang yang berolahraga di pagi hari sekitar 3-5 jam dalam seminggu lebih mudah untuk tidur, berbeda dengan mereka yang beolaheaga di malam hari lebih kecil kemungkinannya untuk tertidur.
2. Berjemur
Tingkat melatonin dalam tubuh manusia secara langsung mempengaruhi kualitas tidur. Seiring bertambahnya usia, melatonin dalam tubuh menurun secara signifikan, dan menyebabkan gangguan tidur. Sedangkan produksi melatonin terkait erat dengan cahaya, jika lebih banyak terpapar sinar matahari maka tentu saja sangat bermanfaat untuk sekresi melatonin.
Waktu berjemur yang baik sebelum pukul 10.00 pagi dan setelah jam 4.00 sore, berjalan-jalan atau duduk di tempat yang terpapar sinar matahari seperti di taman selama sekitar 30 menit setiap hari bisa kamu lakukan setiap hari.
3. Pilih tempat tidur yang nyaman
Kerasnya papan tempat tidur, bantal yang terlalu tinggi, atau kualitas sprei yang kamu pakai bisa asaja mempengaruhi tidur kamu. Jadi tentu saja kamu harus tidur dengan menyesuaikan kenyamanan kamu.
4. Jangan melakukan sesuatu yang membuat anda jadi menunda tidur
Secara sadar tanamkan kebiasaan mengantuk saat hendak tidur. Misalkan katakan pada diri sendiri bahwa tempat tidur hanya untuk tidur, jangan bernaub ponsel atau menontont tv dan aktivitas lain yang tidak beruhubungan dengan tidur di tempat tidur kamu. Kamu bisa membayangkan diri kau sedang berada di lingkungan yang nyaman seperti di pantai,hutan atau tempat lainnya, biarkan tubuhmu rileks.
5. Ingat prinsip 77 untuk makan malam
Usahakan makan sebelum jam 7 malam (atau minimal 3 jam sbelum tidur)
Makan 7 menit kenyang, terutama bagi kamu penderita asam lambung. Jeda ini dapat dilakukan agar memberi waktu bagi tubuh untuk mencerna makanan dengan baik sehingga mencegah asam lambung naik di malam hari yang menyebabkan tidur anda terganggu. (*)
Informasi Seputar Tiongkok
Advertisement
