Bolong.id - Insomnia merupakan pengalaman yang relatif tidak nyaman, seringnya insomnia tidak hanya akan menurunkan kualitas tidur kita, tetapi juga mempengaruhi keadaan fisik dan mental kita, bahkan membuat tubuh menderita beberapa penyakit. Jadi apa yang harus kita lakukan untuk meningkatkan kualitas tidur kita? Apa yang bisa Anda makan untuk mengatasi gejala insomnia?
Dilansir dari TouTiao 23/03/2021. Inilah 7 makanan yang telah diverifikasi oleh banyak pasien insomnia mungkin banyak membantu kita.
1. Apel
Apel kaya akan fruktosa, pektin, asam malat, vitamin B, dan nutrisi lainnya, serta wangi yang menyegarkan. Setelah makan, tidak hanya memuaskan dahaga tubuh, tetapi juga merilekskan tubuh dan pikiran. Kualitas tidur membaik. Konsumsi apel secara teratur juga dapat berperan dalam anti oksidasi dan anti penuaan.
2. Anggur
Ternyata buah anggur memiliki banyak kegunaan, misalnya kulit anggur yang kaya akan antosianin yang dapat memutihkan, menenangkan saraf serta menyehatkan jantung dan limpa, kandungan melatonin pada biji anggur sangat kaya yang dapat membuat sistem saraf otak lebih baik. stabil, dan dapat meningkatkan sekresi lebih banyak melatonin dari kelenjar pineal otak, untuk menenangkan saraf, membantu tidur, dan mengatur siklus tidur.
3. Kelengkeng
Kelengkeng - Image from Internet
Kelengkeng memiliki nilai gizi yang tinggi dan rasanya yang sangat manis Konsumsi lengkeng secara teratur tidak hanya dapat menyehatkan jantung dan limpa, tetapi juga membantu kita meningkatkan kualitas tidur. Orang yang biasanya menderita insomnia atau sulit tidur bisa memilih untuk minum secangkir teh lengkeng sebelum tidur, agar bisa lebih cepat tertidur dan tidur lebih nyenyak.
4. Biji Jujube
Biji jujube liar adalah buah jujube yang telah masak, yang dapat diubah menjadi tonik dan bahan obat setelah dikeringkan. Biji jujube memiliki efek yang sangat baik dalam menenangkan saraf, dan telah digunakan sebagai bahan baku teh penenang sejak zaman kuno. Oleh karena itu, orang yang sulit tidur, mudah terbangun, atau sering mengalami mimpi buruk, dapat membuat teh dengan biji jujube untuk membantu mereka memperbaiki gejala insomnia.
5. Ikan
Suplemen protein yang cukup dalam tubuh, kualitas tidur juga bisa ditingkatkan. Oleh karena itu, orang yang sering menderita insomnia mungkin ingin mencoba melengkapi beberapa makanan berprotein tinggi, seperti daging ikan laut, yang sangat bermanfaat. Ilmuwan pernah melakukan percobaan dan membagi subjek penelitian menjadi dua kelompok, satu kelompok makan daging ikan dan kelompok lain mengonsumsi alat bantu tidur.
Setelah beberapa lama, mereka menemukan bahwa orang yang makan daging ikan jarang terbangun di tengah malam dan Kualitas tidur mereka meningkat pesat. Tetapi kelompok lain tidak berpengaruh, bahkan mengalami gejala pusing dan sakit kepala.
6. Tremella
Beberapa orang mengalami gejala insomnia, bahkan disebabkan oleh kekurangan darah di dalam tubuh. Tremella hanyalah sejenis makanan yang dapat menutrisi qi dan darah. Makan bubur atau sup yang terbuat dari Tremella setiap hari tidak hanya dapat menghilangkan panas dan meredakan api, tetapi juga memperbaiki jantung dan limpa, menenangkan sistem saraf, dan mencapai efek meningkatkan kualitas tidur.
7. Bunga Lily
Bunga lily - Image from Internet
Orang yang mudah tersinggung sering kali mengalami gejala seperti insomnia dan sulit tidur. Kolkisin dan vitamin yang terkandung dalam bunga lily dapat meredakan suasana hati, meningkatkan kualitas tidur, mengurangi iritasi, menghilangkan panas, dan menenangkan saraf. Oleh karena itu, penderita insomnia dapat mencoba mengonsumsi bunga lili untuk meningkatkan status tidurnya. (*)
