Apakah Pepaya Aman untuk Penderita Diabetes? Simak Penjelasannya!

Pepaya - Image from TouTiao

Bolong.id - Diabetes adalah keadaan di mana tubuh tidak dapat memproduksi cukup insulin atau tidak memproduksi insulin, atau tidak menggunakan insulin sebagaimana mestinya. 

Insulin adalah hormon yang membantu glukosa masuk ke sel manusia. Jika tubuh Anda tidak dapat membuat atau menggunakan insulin dengan benar, gula dapat menumpuk di dalam darah Anda.

Dilansir dari TouTiao pada Rabu (7/4/2021). Beberapa orang menggunakan obat untuk mengontrol gula darahnya, sementara yang lain menggunakan olahraga dan diet sehat untuk mengontrol gula darahnya. 

Meskipun buah-buahan biasanya merupakan bagian dari makanan sehat, beberapa buah memiliki kandungan gula alami yang lebih tinggi, jadi makan terlalu banyak berdampak buruk bagi gula darah. Anda mungkin bertanya, bolehkah saya makan pepaya jika saya menderita diabetes?

Inilah yang perlu Anda ketahui tentang pepaya dan diabetes, termasuk apakah aman untuk dimakan.

Pepaya dan diabetes

Buah-buahan mengandung gula alami. Karena gula dapat mempengaruhi kadar gula darah, sebagian orang mungkin mengira buah merupakan kontraindikasi. Tapi buah sebenarnya adalah bagian dari makanan sehat, dan bisa dimakan secukupnya.

Gula

Jika Anda menderita diabetes, pepaya aman dikonsumsi. Secangkir jus pepaya segar mengandung sekitar 11 gram gula.

Indeks glikemik

Indeks glikemik - Image from TouTiao

Selain itu, pepaya memiliki indeks glikemik (GI) 60 (glukosa 100), sehingga tidak terlalu cepat menaikkan gula darah. Makanan yang berbeda memiliki nilai indeks glikemik yang berbeda, yang menunjukkan kecepatan makanan tertentu meningkatkan gula darah.

Makanan GI rendah memiliki skor 20 hingga 49, makanan GI sedang memiliki skor 50 hingga 69, dan makanan GI tinggi memiliki skor 70 hingga 100. Pepaya merupakan makanan GI sedang.

Pengaruh pepaya pada gula darah

Karena pepaya memiliki GI sedang, tidak hanya menjadi pilihan yang baik untuk penderita diabetes, tapi juga bisa menurunkan gula darah.

Menurut beberapa laporan, pepaya mungkin dapat menurunkan gula darah karena mengandung flavonoid, yaitu antioksidan alami yang dapat membantu mengatur gula darah.

Pepaya - Image from TouTiao

Nutrisi pepaya

Menurut investigasi terkait, semangkuk kecil pepaya segar memiliki sekitar 67 kalori. Nilai gizi lainnya meliputi:

• Serat 2,67 gram, terhitung 10% dari asupan harian normal

• Kalium 286 mg, terhitung 6,08% dari asupan harian normal

• Vitamin C 95,6 mg, 106,2% dari asupan harian normal

• Magnesium 33 mg, terhitung 8% dari asupan harian normal

• 31 mg kalsium, yang menyumbang 3,1% dari asupan harian normal

Buah pengganti pepaya

Meskipun pepaya memiliki GI sedang, Anda mungkin membutuhkan buah lain dengan indeks glikemik lebih rendah. Buah-buahan berikut ini tersedia: Apel, aprikot, blueberry, cranberry, grapefruit, plum, jeruk, blackberry, pir, stroberi, raspberry.

Kuncinya adalah moderasi, dianjurkan untuk makan hanya satu atau dua buah sehari. Adapun buah-buahan dengan indeks glikemik tinggi cenderung meningkatkan gula darah. Buah-buahan tersebut antara lain: Semangka, pisang, nanas, kurma kering

Semangka pisang - Image from TouTiao

Tips diet sehat untuk diabetes

Pola makan yang sehat dapat membantu mengontrol gula darah, yang juga dapat mengurangi risiko komplikasi diabetes, termasuk penyakit kardiovaskular, kerusakan saraf, dan kerusakan ginjal.

Pola makan penderita diabetes membutuhkan pola makan yang seimbang dan sehat. Namun, pola makan yang sehat tidak hanya menguntungkan penderita diabetes, tetapi juga non penderita diabetes.

Direkomendasikan karbohidrat yang mengandung dari makanan diet yang sehat meliputi: Buah-buahan, sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan, produk susu rendah lemak

Biji-bijian - Image from TouTiao

Karena banyak karbohidrat sehat yang kaya serat, mengonsumsi makanan ini juga dapat membantu menurunkan gula darah. Meski pepaya dan beberapa buah merupakan makanan sehat, perhatikan skor indeks glikemik buah-buahan ini. Jika memungkinkan, pilih makanan dengan skor rendah atau sedang untuk menghindari peningkatan gula darah.

Pola makan yang sehat juga mencakup protein tanpa lemak, seperti: Ayam, ikan, kerang, telur, daging sapi tanpa lemak, babi tanpa lemak.

Selain itu, Anda bisa memilih makan lemak sehat seperti minyak zaitun, alpukat, dan kacang-kacangan. Makanan yang harus dihindari termasuk makanan olahan dan produk yang mengandung lemak trans seperti margarin (termasuk lemak babi dan mentega). Penting juga untuk membatasi asupan natrium tidak lebih dari 2.300 mg per hari.

Selain itu, makan dalam porsi kecil dan sering juga merupakan teknik penting untuk diet sehat bagi diabetes, daripada tiga kali makan sehari.

Kapan Anda harus mencari pertolongan medis

Diabetes yang tidak terkontrol dapat menyebabkan komplikasi serius seperti penyakit kardiovaskular, penyakit ginjal, dan kerusakan saraf. Oleh karena itu, pastikan untuk mengonsumsi obat diabetes, makan makanan yang sehat, dan banyak melakukan latihan fisik sesuai arahan dokter Anda.

Latihan fisik selama 30 menit setiap hari dapat membantu menjaga gula darah dalam kisaran yang sehat. Jika Anda makan makanan seimbang, olahraga, dan minum obat, tetapi gula darah Anda masih tinggi, silakan berkonsultasi dengan dokter. 

Dokter Anda akan memberikan rencana atau merekomendasikan Anda ke ahli gizi atau spesialis perawatan dan pendidikan diabetes bersertifikat.

Para profesional ini dapat membantu Anda mengelola diabetes dengan lebih baik. Ini termasuk memberikan pendidikan tentang kebiasaan makan yang sehat, strategi penurunan berat badan, dan pedoman tentang cara menggunakan peralatan diabetes.

Diabetes merupakan penyakit kronis, namun melalui pengobatan, kadar gula darah yang sehat dapat dipertahankan. Buah adalah bagian dari makanan sehat, dan pepaya bahkan mungkin memiliki efek menurunkan gula darah pada tubuh. Tapi moderasi adalah kuncinya batasi asupan buah Anda menjadi satu atau dua porsi sehari. Jika Anda kesulitan mengontrol gula darah, hubungi dokter segera.(*)