9 Trik Agar Dapat Tidur Nyenyak - Image from TVBS新闻
Beijing, Bolong.id - Tahukan Anda, kurang tidur sama saja menyia-nyiakan 45 menit waktu produktif setiap hari. Atau, kalau dikalkulasi jadi 11 hari dalam setahun, dan 684 hari dalam seumur hidup.
Dilansir dari cctv.com, dengan bangun tidur pada waktu yang sama setiap hari, tubuh kita menyesuaikan hormon dan tingkat metabolisme agar sesuai dengan ritme tidur dan bangun, membuat lebih berenergi dan membantu agar tidur lebih nyenyak.
Jangan tidur siang lebih dari 20 menit. Tidur siang yang lama dapat menyebabkan kita jatuh ke dalam kondisi tidur nyenyak, sehingga sulit untuk bangun dan merasa grogi setelah bangun tidur. Kamu dapat mengatur timer 20 menit jika sulit bangun.
Dapatkan lebih banyak sinar matahari. Paparan sinar matahari dianjurkan selama 30-60 menit sehari, karena sinar matahari dapat mengkalibrasi jam biologis dan merupakan bagian dari pengaturan ritme sirkadian harian tubuh.
Jangan makan terlalu banyak atau terlalu sedikit untuk makan malam. Jika kamu makan terlalu banyak atau terlalu sedikit saat makan malam, tubuh kamu tidak memiliki cukup waktu untuk mencerna makanan, atau terlalu lapar, yang dapat memengaruhi tidur kamu di malam hari.
Olahraga yang tepat di malam hari. Berolahraga di malam hari membantu merilekskan tubuh dan saraf yang tegang setelah seharian bekerja, dan juga membantu tidur lebih nyenyak di malam hari.
Pergi tidur tepat waktu. Tidur tepat waktu dapat membantu menciptakan siklus tidur yang efektif, dan penelitian telah menemukan bahwa siswa yang tidur pada waktu yang sama setiap malam memiliki prestasi akademis yang lebih baik dan lebih sehat.
Tetap berpegang pada ritual sebelum tidur. Menciptakan dan berpegang teguh pada ritual sebelum tidur membantu otak rileks dan bersiap untuk tidur. Membaca serta meditasi adalah dua cara yang bagus untuk menenangkan pikiran dan membuka jalan menuju tidur berkualitas tinggi.
Jangan gunakan ponsel 30 menit sebelum tidur. Cahaya biru dari smartphone dan tablet dapat menekan sekresi melatonin dan membangunkan otak. Lepaskan ponsel dan tablet kamu 30 menit sebelum tidur.
Hindari kafein di malam hari. Hindari kopi, teh kental sebelum tidur, beberapa coklat, minuman energi, es krim, dll mengandung kafein. Kamu bisa periksa label nutrisi pada makanan untuk memastikan tidak mengganggu tidur. (*)
