Lama Baca 4 Menit

Inilah Manfaat Berenang untuk Kesehatan

07 October 2021, 12:56 WIB

Inilah Manfaat Berenang untuk Kesehatan-Image-1

Berenang - Image from internet

Jakarta, Bolong.id - Dilansir dari 营养师飞飞  pada Minggu (3/10/2021). Berenang bermanfaat bagi kesehatan, berikut ini:

1. Membuat tubuh rata dan langsing serta meningkatkan metabolisme energi. 

Kepadatan air jauh lebih tinggi daripada udara. Bergerak di air perlu mengatasi hambatan yang lebih besar untuk membuat tubuh bergerak. 

Di dalam air, dibutuhkan kerja sama banyak otot dan persendian untuk membuat tubuh bergerak secara harmonis. Secara alami, itu akan mengkonsumsi lebih banyak energi daripada bergerak di darat 

2. Meningkatkan kapasitas paru-paru dan melatih otot-otot pernapasan
Ketika orang berenang di air, mereka harus menanggung tekanan tertentu pada pernafasan. Otot-otot yang berhubungan dengan pernapasan perlu bekerja lebih efektif untuk memenuhi kebutuhan pasokan oksigen ketika berolahraga di dalam air. 

Peningkatan otot pernapasan sangat jelas untuk meningkatkan metabolisme seluruh tubuh dan mempertahankan energi yang kuat

3. Sendi tidak mudah rusak
Kebanyakan olahraga memiliki kerusakan tertentu pada tubuh. Semakin tua, semakin jelas efek akumulasinya. 

Sebaliknya, karena daya apung air, kerusakan sendi dan ligamen akibat berenang sangat kecil.

Inilah Manfaat Berenang untuk Kesehatan-Image-2

Atlet renang Tiongkok Wang Shun - Image from internet

Berapa lama renang bekerja untuk menurunkan berat badan?

Saat berenang, kecepatan metabolisme orang sangat cepat. Olahraga ini dapat mengkonsumsi 1.100 kilojoule dalam 30 menit, dan kecepatan metabolisme ini dapat dipertahankan untuk jangka waktu tertentu bahkan setelah anda selesai berenang

Beberapa orang tidak banyak turun berat badannya setelah berenang, ini kemungkinan besar karena olahraganya masih kurang. Saat kita memulai berenang, pada 40 menit pertama, energi yang digunakan terlebih dahulu adalah dari gula yang kita dapatkan dari makanan. 

Sehingga jika anda baru sebentar berenang, dan berhenti karena lelah, anda belum membakar lemak-lemak yang ada ditubuh sehingga tidak terjadinya efek penurunan berat badan. 

Pada jam berikutnya, di bawah kondisi latihan intensitas sedang, pasokan energi disediakan oleh metabolisme gula akan mulai habis. 

Jika Anda ingin menurunkan berat badan, setiap kali berenang sebaiknya lebih dari 40 menit. Para ahli percaya bahwa frekuensi berenang 3-4 kali seminggu dan waktu berenang 1 jam setiap kali adalah yang paling kondusif untuk menurunkan berat badan.

Inilah Manfaat Berenang untuk Kesehatan-Image-3

Atlet renang Tiongkok Zhang Yu Fei - Image from internet

Pastikan untuk diet setelah berenang
“Setelah berenang, orang sering makan banyak dan tidur nyenyak. Dengan cara ini, kalori yang baru saja dibakar akan kembali dengan mudah, dan terkadang kalori yang dikonsumsi lebih banyak daripada yang dibakar. 

Banyak orang yang berhenti berenang untuk beberapa hari dan justru mengalami kenaikan berat badan. Oleh karena itu, berenang tidak cocok bagi mereka yang berolahraga secara tidak teratur untuk menurunkan berat badan. 

Selain itu, setelah berenang, Anda harus menambah banyak air dan protein tertentu, serta memperhatikan asupan serat makanan, karena serat makanan sendiri tidak memiliki panas dan tidak dapat dicerna dan diserap oleh tubuh manusia, tetapi dapat mengurangi penyerapan lemak dalam makanan. 

Selain itu, serat makanan dapat mengembang 80 ~ 100 kali setelah menyerap air,