10 Gerakan Taichi yang Berguna

Tai Chi - Image from sohu.com

Beijing, Bolong.id - Taichi, senam khas Tiongkok. Gerakannya mirip beladiri, tapi jauh lebih lembut. Tujuannya untuk merawat kesehatan, khususnya melancarkan peredaran darah.

Dilansir dari 央视网, berikut ini 10 gerakan dasar Taichi: 

1. Duduk tegak, luruskan kaki, tekan tangan secara alami di atas lutut, tegakkan tulang belakang dan rangkul dada, bernapas secara merata, tenangkan pikiran, dan rilekskan seluruh tubuh.

2. Tekuk kaki kanan dan aduk, dan telapak kaki secara alami menyentuh tanah.

3. Hubungkan dengan pose di atas, tekuk kaki kiri dan angkat, dan tekuk secara alami, dan tumit kiri dekat dengan perineum.

4. Hubungkan dengan pose di atas, rapatkan jari-jari kedua tangan, tekan perlahan telapak tangan ke dalam pada mata lutut dan lutut kanan, dan berhenti sejenak.

5. Pada pose di atas, tekuk lutut dengan kedua tangan ke dada, angkat telapak kaki dari tanah, dan rileks secara alami. Pada saat yang sama, rahang bawah sedikit ditarik, dan umpan akan naik ke atas, dan tulang belakang akan ditarik keluar.

6. Hubungkan ke pose, kaitkan jari kaki kanan ke atas sejauh mungkin, sisa tubuh tidak bergerak, dan gerakan berhenti sebentar. 

 Rentangkan jari-jari kaki anda ke bawah sejauh mungkin, jaga punggung kaki Anda lurus, dan berhenti sejenak; ulangi latihan ini tiga kali.

7. Melanjutkan pose di atas, gambar lingkaran dengan jari kaki kanan ke kanan, atas, kiri, bawah, dan kanan tiga kali, yang disebut Inward Turning Tai Chi, lalu gambar lingkaran ke arah yang berlawanan tiga kali, yang disebut Outward Turning Tai Chi.

8. Hubungkan pose di atas, rilekskan kaki kanan, injak tanah, lalu lepaskan tangan, regangkan kaki kiri, regangkan kaki kanan secara bergantian, kembalikan posisi duduk, tekan lutut dengan kedua tangan, tarik napas dengan seksama, dan rilekskan seluruh tubuh. 

9. Tekuk kaki kiri dan adduksi, lakukan latihan kaki kiri, gerakannya sama dengan kaki kanan, dan arah kiri dan kanan berlawanan.

10. Setelah latihan di atas selesai, kembalikan posisi duduk, bernapas secara alami, dan rilekskan seluruh tubuh. (*)