Tai Chi - Image from IndoIndians.com
Beijing, Bolong.id - Olahraga Tai Chi yang teratur, sangat bermanfaat. antara lain, mengecilkan ukuran pinggang dan menurunkan kolesterol jahat (LDL).
Dilansir dari WebMD.com pada (02/06/2021). Hasil uji coba terkontrol secara acak yang diterbitkan online 31 Mei 2021 di Annals of Internal Medicine menunjukkan bahwa orang yang mengalami kesulitan dengan beberapa jenis latihan aerobik dapat memperoleh manfaat yang sama dari tai chi.
Studi ini "sangat mengesankan," kata Bavani Nadeswaran, MD, dari Institut Kesehatan Integratif Susan Samueli Universitas California Irvine, yang tidak terlibat dalam penelitian ini.
Banyak orang menderita radang sendi atau sakit punggung , "dan latihan aerobik bisa jadi sulit bagi mereka," katanya. "Hal yang baik tentang latihan seperti tai chi dan yoga adalah bahwa mereka berdampak rendah." Itu berarti bahwa orang yang tidak dapat berlari atau mendapatkan akses ke kolam untuk berenang memiliki alternatif yang layak.
Penelitian ini melibatkan hampir 550 orang dewasa berusia 50 tahun ke atas di Hong Kong yang secara acak ditugaskan untuk melakukan tai chi, latihan aerobik dengan latihan kekuatan , atau tanpa program latihan selama 12 minggu. Semua memiliki lingkar pinggang lebih besar dari 35,4 inci untuk pria dan 31,5 inci untuk wanita.
Program tai chi melibatkan tiga sesi latihan mingguan selama 1 jam, dipimpin oleh seorang instruktur. Mereka yang mengambil bagian dalam kelompok latihan aerobik terlibat tiga kali setiap minggu dalam program latihan tai chi cepat dan latihan kekuatan, juga dipimpin oleh seorang instruktur.
Para peneliti mengukur perubahan ukuran lingkar pinggang, kadar kolesterol , dan berat badan selama sekitar 9 bulan. Mereka yang tidak berolahraga memiliki sedikit perubahan pada lingkar pinggang rata-rata mereka. Dibandingkan dengan kelompok yang tidak berolahraga, lingkar pinggang rata-rata orang dalam dua kelompok olahraga menurun lebih banyak: 0,7 inci lebih banyak dengan tai chi, dan 0,5 inci lebih banyak dengan jalan cepat dan latihan kekuatan.
Kedua kelompok olahraga juga mengalami penurunan berat badan dan trigliserida (sejenis lemak yang ditemukan dalam darah) yang lebih besar, dan peningkatan kolesterol lipoprotein densitas tinggi yang lebih besar, kolesterol “baik”, dibandingkan dengan kelompok yang tidak berolahraga. Semua perbaikan ini berlangsung sekitar 9 bulan dengan tai chi. Namun peningkatan kadar kolesterol tidak berlangsung lama pada mereka yang mengikuti program jalan cepat.
Para peneliti juga melihat efek pada tekanan darah dan gula darah , tetapi mereka tidak menemukan perbedaan di antara kedua kelompok.
Temuan ini tidak berarti bahwa orang dengan lingkar pinggang yang lebih besar harus membuang program olahraga mereka saat ini dan beralih ke tai chi, kata penulis studi Parco Siu, PhD, kepala Divisi Kinesiologi di Fakultas Kesehatan Masyarakat Universitas Hong Kong. Mereka menunjukkan bahwa tai chi adalah pilihan yang baik jika seseorang menyukainya.
"Ini adalah kabar baik bagi orang dewasa paruh baya dan lebih tua yang mungkin menolak olahraga konvensional," katanya dalam email. Tetapi “tentu saja tidak masalah bagi orang-orang untuk tetap berpartisipasi secara teratur dalam olahraga konvensional.” (*)
