Remaja memiliki gangguan tidur - Image from Internet. Segala keluhan mengenai hak cipta dapat menghubungi kami
Bolong.id - Lebih banyak mimpi, tidur nyenyak dan mudah terbangun di malam hari adalah masalah tidur paling umum di kalangan anak muda Tiongkok. Pada 21 Maret adalah Hari Tidur Sedunia.
"Bagaimana cara tidur nyenyak" adalah masalah yang melanda banyak anak muda. Kesulitan tidur, bermimpi dan bangun adalah masalah tidur yang umum di kalangan anak muda.
Dilansir dari China Youth Daily pada Kamis (18/3/2021), jaringan kuesioner bersama dari pusat survei sosial China Youth News Agency (wenjuan.com) melakukan survei terhadap jam tidur remaja minggu lalu. Menurut survei tahun 2002 dari usia 18-35 tahun, 59,5% dari anak muda yang disurvei terbiasa tidur larut malam dan tidur setelah pukul 23:00. Lebih banyak mimpi, tidur sebentar, mudah bangun di malam hari atau pagi hari adalah masalah tidur yang umum di kalangan anak muda.
59,5% Remaja yang diwawancarai tidur setelah pukul 11 malam
Hu Bo, 29, bekerja di sebuah perusahaan swasta di Beijing. Dia bilang dia jarang tidur sebelum pagi. "Setiap hari saya pulang kerja pukul 8 malam. Kadang-kadang saya belum makan. Saya tidak akan tidur lebih awal. Setelah saya selesai bersih-bersih, saya akan bermain komputer dan ponsel."
Wang Jing, seorang freelancer, mengalami masalah tidur. Dia merasa sembilan jam tidur tidak cukup setiap hari. “Tiap malam tidur sebelum jam 11, dan masih susah bangun jam 8 pagi. Kalau hari istirahat, saya bisa tidur sampai jam 10”.
Survei menunjukkan bahwa 42,7% dari anak muda yang diwawancarai tidur selama 7-8 jam pada malam hari, 40,9% tidur selama 6-7 jam, 8,5 tidur selama lebih dari 8 jam, dan durasi tidur pada jam malam kurang dari 6 jam Ada 7,9%.
Menurut anjuran medis, ada baiknya orang tertidur sebelum pukul 11 malam. Survei menunjukkan bahwa 59,5% anak muda yang diwawancarai terbiasa tidur larut malam dan tertidur setelah pukul 11 malam. Secara khusus, hanya 5,2% anak muda yang disurvei dapat tertidur sebelum pukul 22:00, 35,3% tertidur dari pukul 22:00 hingga 11 malam, 42,4% tertidur dari pukul 23:00 hingga dini hari, dan 14,0% dari dini hari hingga 1:00 pagi. 3,0% setelah jam 1 pagi.
“Aku sangat iri pada mereka yang bisa tertidur saat kepalanya menyentuh bantal.” ujar Hu Bo. Meski tidur larut, dia tetap tidak bisa cepat tertidur, dan seringkali butuh waktu setengah jam.
Survei ini menunjukkan bahwa 11,1% anak muda yang diwawancarai menghabiskan lebih dari 30 menit untuk tidur. Masalah tidur seperti lebih banyak mimpi, kurang tidur, dan mudah terbangun di malam hari adalah hal yang umum di kalangan anak muda.
Wang Jing berkata bahwa dia sering bangun dua atau tiga kali di malam hari, dan dia banyak bermimpi. "Saya merasa seperti saya bisa mementaskan beberapa drama besar." Ini membuatnya sangat sulit untuk bangun setiap pagi. Setelah alarm berdering, dia masih belum bisa membuka matanya. "Mencuci muka dengan air dingin bisa membuatku lebih cepat bangun".
Berlawanan dengan Wang Jing, Hu Bo berkata bahwa ketika orang lain masih tidur, dia sudah sangat terjaga, "Saya bangun jam 5 setiap pagi, dan kemudian sulit untuk tidur lagi. Terutama di musim dingin, hari masih gelap di Jam 5 pagi. Saat langit semakin cerah, terkadang saya merasa sedikit cemas. "
“Saya sulit tidur dengan nyenyak, dan saya akan cepat bangun jika ada sedikit kebisingan. Efek kedap suara dari rumah kontrakan itu buruk, dan saya biasa terbangun di malam hari", ungkap Liu Chengjuan (nama samaran), yang telah bekerja selama 3 tahun , mengatakan bahwa dia akan bertanya kepada teman sekamarnya tentang pekerjaan dan kebiasaan istirahat mereka. "Saya biasanya harus menunggu orang lain untuk beristirahat sebelum saya bisa tidur nyenyak", jelas Liu.
Data menunjukkan bahwa 42,2% remaja yang diwawancarai merasa kualitas tidur mereka baik, dan 5,4% dari mereka menganggap kualitas tidur sangat baik. 41,1% remaja yang disurvei merasa sedang, dan 16,6% secara blak-blakan menyatakan bahwa kualitas tidur mereka buruk.
Di antara masalah tidur yang dihadapi setiap orang, lebih banyak mimpi (46,0%) dan tidur ringan (45,4%) adalah yang paling umum. Lainnya meliputi: mudah terbangun di malam hari atau dini hari (33,1%), sulit tidur (27,6%), kesulitan bersantai (25,3%) dan waktu tidur singkat (18,2%).
Bagaimana mengatur waktu bekerja dan tidur dengan baik
Hu Bo menyesali bahwa dia pergi tidur larut malam dan bangun pagi-pagi. Hal ini menyebabkan dia menjadi mengantuk dan tidak berenergi selama jam kantor di pagi hari. Terkadang hal itu juga mempengaruhi suasana hatinya. "Jika dia tidur larut malam dan bangun lebih awal, efisiensi kerjanya akan rendah, yang akan membentuk lingkaran setan", ungkap Hu
Wang Jing berkata bahwa kurang tidur dapat dengan mudah mengganggu rencana awalnya. "Kadang-kadang jika tidak tidur nyenyak di malam hari, efisiensi keesokan harinya akan sangat rendah. Untuk meningkatkan efisiensi, saya lebih suka bangun di pagi hari untuk mengejar ketinggalan, tetapi beberapa jadwal hari berikutnya hanya bisa ditunda."
Apa saja efek dari kualitas tidur yang buruk?
59,2% dari remaja yang diwawancarai mengatakan dengan terus terang bahwa mereka cenderung merasa lelah dan mengantuk, 49,2% mengatakan efisiensi kerja berkurang dan kesulitan berkonsentrasi, dan 41,9% memiliki masalah fisik seperti pusing dan gangguan endokrin. Lainnya meliputi: ketidakstabilan emosi, mudah tersinggung, cemas, dll (41,0%), masalah kulit seperti kantung mata dan kulit kusam (34,9%), daya ingat menurun (27,3%), dan kerontokan rambut (22,9%).
Zhang Xiaowei, direktur Departemen Gizi Rumah Sakit Rakyat Provinsi Hebei, mengatakan bahwa kualitas tidur yang buruk dapat menyebabkan masalah kesehatan dalam dua aspek. Yang pertama adalah fisik. Hal ini dapat menyebabkan fungsi kekebalan tubuh menurun, dan mudah terkena flu, bronkitis, pneumonia, dan beberapa penyakit radang usus, dan dapat dengan mudah menyebabkan tingginya insiden beberapa jenis kanker; yang kedua adalah penyakit mental. Misalnya mudah tersinggung secara emosional, seperti mudah tersinggung.
"Saya telah berulang kali mengatakan pada kesempatan yang berbeda bahwa pertunjukan kekayaan terbesar sekarang bukanlah berapa banyak uang yang Anda peroleh atau membeli beberapa mobil, tetapi tubuh yang baik", terang Zhang Xiaowei yakin bahwa masalah tidur kaum muda dapat diperbaiki di masa depan.
Kongres Nasional Partai Komunis China ke-19 mengedepankan 'implementasi strategi Tiongkok yang sehat', yang menunjukkan bahwa negara sangat mementingkan hal itu. Sebagai orang pertama yang bertanggung jawab atas kesehatan mereka sendiri, saya percaya bahwa begitu semua orang telah membangun rasa tanggung jawab, karena pengetahuan kesehatan terus menyebar, masalah kurang tidur akan bisa teratasi.
Bertujuan untuk kaum muda itu sendiri, Zhang Xiaowei menyarankan bahwa yang pertama adalah menerima lebih banyak pendidikan kesehatan dan membangun rasa tanggung jawab yang sehat. Yang kedua adalah mengatur pekerjaan sehari-hari secara ilmiah dan masuk akal, untuk memastikan pola makan, pekerjaan, dan rutinitas harian yang teratur.
Poin terakhir adalah meningkatkan kemampuan Anda secara keseluruhan. Kerja adalah kemampuan Anda, dan tidur juga kemampuan Anda. Kemampuan untuk mengatur pekerjaan dan waktu tidur dengan benar adalah apa yang harus dilakukan oleh orang berbakat berkualitas tinggi. Orang yang sukses, lebih banyak harus mendapatkan kualitas hidup tinggi, termasuk kualitas tidur yang tinggi.” (*)
Advertisement
