Ilustrasi Cegah Penuaan - Gambar diambil dari internet, segala keluhan mengenai hak cipta, dapat menghubungi kami.
Tiongkok, Bolong.id – Dilansir dari Tencent News, setiap orang pasti takut jadi tua, terutama laki-laki. Hal yang mereka takuti adalah hilangnya energi fisik, dan mereka tidak bisa bekerja sekeras saat muda.
Setelah seseorang berusia di atas 30 tahun, kebugaran fisik makin lama makin merosot. Mereka tidak lagi seperti remaja muda berusia 10-an dan 20-an, yang begitu energik dan dapat menghabiskan waktu dengan bebas.
Setelah usia 30 tahun, tanda-tanda kegemukan tubuh juga menjadi semakin jelas, namun tidak akan berani untuk melakukan diet. Tubuh tidak bisa menahan begadang sepanjang malam, butuh beberapa hari untuk memulihkan energi dan keadaan setelah begadang.
Semakin mudah terserang flu, demam, dan sakit. Efisiensi kerja dan kemampuan belajar tidak setinggi dulu, dan kecepatan reaksi otak menurun. Tak hanya itu, kulit juga mulai tampak kendur.
Lalu bagaimana tindakan cegah penuaan? Yuk simak poin di bawah ini!
1. Tingkatkan Intensitas Olahraga
Olah Raga - Gambar diambil dari internet, segala keluhan mengenai hak cipta, dapat menghubungi kami.
Kurangnya olahraga dan waktu duduk yang lama menyebabkan hilangnya energi fisik secara bertahap, percepatan penuaan tubuh, kekakuan sendi, sakit punggung, kekebalan yang melemah dan masalah kesehatan lainnya.
Lakukanlah olahraga 4-6 kali dalam seminggu. Dengan begini, Anda dapat mengaktifkan otot, meremajakan tubuh, membantu menghilangkan lemak, dan membentuk tubuh yang baik.
Ada banyak pilihan untuk olahraga dan fitnes. Seperti latihan aerobik, termasuk seperti lari, lompat tali, renang, olah raga bola, dll. Jika tubuh Anda kuat, bisa juga mengikuti latihan senam dumbel dan barbel.
Sedangkan untuk mengaktifkan otot, Anda juga bisa melakukan freehand squat, push-up, lunges dan latihan lainnya di rumah untuk meningkatkan massa otot, membentuk lekuk tubuh yang lebih kencang, meningkatkan metabolisme, dan menghindari obesitas!
2. Konsumsi Makanan Sehat Rendah Kalori
Makanan Sehat - Gambar diambil dari internet, segala keluhan mengenai hak cipta, dapat menghubungi kami.
Ketika masih muda, mungkin seseorang tidak pernah menjadi gemuk meskipun makannya banyak. Namun setelah 30 tahun, seseorang akan mudah jadi gemuk ketika porsi makannya lebih banyak.
Maka dari itu, seseorang di atas 30 tahun harus mengatur pola makan dengan ketat, berhenti minum teh dan makan malam, makan tiga kali sehari secara teratur, makan makanan yang sehat, dan kurangi makan makanan olahan yang tidak sehat, terutama yang digoreng, tinggi gula, dan makanan tinggi kalori.
Selain pola makan, teknik masak juga harus sehat. Bahan utamanya harus alami dan tak banyak diproses. Asupan nutrisi seperti air karbon, lemak, protein, vitamin, dan mineral juga harus seimbang.
Asupan kalori harian tidak boleh lebih tinggi dari total tingkat metabolisme tubuh. Hindari menjadi gemuk, agar bantu menjaga kondisi tubuh yang sehat dan memperlambat proses penuaan tubuh.
3. Perawatan Kulit
Merawat Kulit Wajah - Gambar diambil dari internet, segala keluhan mengenai hak cipta, dapat menghubungi kami.
Orang-orang berusia di atas 30-an, pasti kulitnya kian menua. Sinar ultraviolet matahari yang dan radiasi peralatan elektronik akan mempercepat oksidasi kulit. Oleh sebab itu, perawatan kulit dan penggunaan tabir surya untuk cegah penuaan sangat dibutuhkan.
Jangan malas merawat kulit. Bersihkan wajah dan sekitar mata serta perawatan kulit setiap pagi dan malam untuk menghindari dehidrasi sel kulit dan memperlambat munculnya kerutan. (*)
