Bolong.id - Tekanan darah tinggi atau hipertensi adalah kondisi yang tak boleh diabaikan. Hipertensi bisa menyebabkan komplikasi berbahaya, seperti penyakit jantung, stroke, dan bahkan kematian.
Kondisi yang disebut hipertensi adalah ketima pembacaan tekanan darah sistolik lebih dari 140 mmHg dan tekanan darah diastolik melebihi 90 mmHg.
Ketika tekanan darah tinggi ini dibiarkan tanpa penanganan, maka jantung dipaksa terus bekerja lebih keras untuk memompa darah ke seluruh tubuh. Kondisi inilah yang menjadi salah satu penyebab hipertensi bisa menimbulkan komplikasi kesehatan parah. Mengubah gaya hidup menjadi lebih sehat sangat dianjurkan untuk membantu mengurangi peluang Anda mengalami hipertensi.
Salah satu yang bisa dilakukan adalah mengonsumsi makanan penurun darah tinggi. Apa saja makanan yang dapat membantu menurunkan darah tinggi?
1. Terong
Penelitian telah menunjukkan bahwa kulit ungu terong kaya akan vitamin E dan P, yang tidak tertandingi oleh sayuran lainnya. Diantaranya, vitamin P dapat meningkatkan elastisitas kapiler dan meningkatkan mikrosirkulasi, memiliki efek tertentu pada hipertensi, arteriosklerosis dan penyakit kudis.
Saponin dalam serat terong memiliki efek menurunkan kolesterol. Oleh karena itu, terong merupakan terapi makanan yang baik untuk penderita hipertensi dan arteriosklerosis.
2. Wortel
Wortel mengandung zat lain seperti quercetin dan kaempferol. Zat tersebut berkaitan dengan khasiat bioflavonoid (vitamin P) yang mempunyai efek meningkatkan penyerapan vitamin C dan memperbaiki pembuluh kapiler, sekaligus dapat meningkatkan aliran darah koroner. Menurunkan lipid darah dan meningkatkan sintesis adrenalin, sehingga memiliki efek menurunkan tekanan darah dan memperkuat jantung.
3. Okra
Okra mengandung jumlah lendir yang tinggi. Lendir kaya akan serat makanan yang larut. Jika permen karet, akasia, karboksimetil selulosa, dll, dapat mencegah pencernaan karbohidrat di usus, sehingga mengurangi penyerapan glukosa, diperkirakan hal itu dapat menurunkan gula darah setelah makan.
Biji okra mengandung sejumlah besar asam amino esensial dan asam lemak tak jenuh yang dibutuhkan oleh tubuh manusia. Penelitian telah mengkonfirmasi bahwa biji dan polong okra memiliki kemampuan untuk menghambat α-glukosidasec dan α-amilase, yang dapat menunda pencernaan karbohidrat dan membantu gula darah setelah makan Kontrol kulit polong lebih baik dari pada biji.
Okra - Image from Internet
4. Bayam
Bayam mengandung banyak vitamin C, vitamin K, zat besi dan unsur kalsium, dapat meningkatkan pencernaan saluran cerna, meningkatkan kekebalan tubuh, meningkatkan pertumbuhan dan perkembangan tubuh, dan menambah kalsium yang dibutuhkan oleh tubuh.
Selain itu, bayam juga mengandung karoten yang tinggi, yang dapat meredakan kelelahan mata, mencegah dan mengobati rabun senja, melancarkan metabolisme tubuh, serta memiliki efek yang baik dalam menurunkan tekanan darah.
5. Shepherd's purse
荠菜 - Image from Internet
Ini memiliki efek kuratif yang baik pada hipertensi, perdarahan fundus, perdarahan gusi dan nefritis dan edema. Riset farmakologi modern menunjukkan bahwa shepherd's purse mengandung cukup banyak asetilkolin, shepherd's purse acid, potasium dan bahan lainnya, yang dapat menurunkan tekanan darah.
Mengandung flavonoid, dll., yang memiliki efek melebarkan arteri koroner. Karenanya, shepherd's purse merupakan makanan kesehatan bagi penderita hipertensi dan jantung koroner. Bagi penderita tekanan darah tinggi, pendarahan di fundus, pusing dan sakit kepala, bisa menggunakan 6-9 gram dompet gembala segar dan rebusan untuk teh.
6. Tomat
Tomat dapat melengkapi tubuh manusia dengan banyak vitamin dan mudah diserap oleh tubuh manusia. Selain itu, tomat juga banyak mengandung karotenoid seperti likopen yang secara efektif dapat menahan oksidasi, menghancurkan radikal bebas, memperlambat pembentukan aterosklerosis, mencegah penyakit kardiovaskular dan tekanan darah tinggi, serta diuresis dan pembengkakan.
7. Rumput laut
Rumput laut - Image from Nestia.com
Ini memiliki efek diuretik dan dapat digunakan untuk mencegah dan membantu pengobatan hipertensi. Konsisten makan lebih dari 2 gram rumput laut per hari, yang memiliki efek mencegah tekanan darah tinggi, dan juga dapat mencegah arteriosklerosis dan hiperlipidemia; bersikeras makan lebih dari sepuluh gram rumput laut per hari, yang memiliki efek tertentu pada pengobatan tekanan darah tinggi dan dapat menurunkan tekanan darah, serta menstabilkan tekanan darah.
8. Soba
荞麦 - Image from Internet
Soba mengandung niasin dan vitamin P, kedua jenis bahan ini sangat jarang ditemukan pada biji-bijian lainnya. Niacin dan vitamin P berkhasiat menurunkan lemak darah dan tekanan darah, serta dapat melindungi pembuluh darah, obat yang baik untuk pengobatan penyakit kardiovaskuler.
Daun soba yang dihancurkan untuk pengaplikasian di tubuh bagian luar dapat digunakan untuk menghentikan pendarahan akibat cedera traumatis. Bibit dan daun soba mengandung vitamin P, menggunakannya sebagai makanan atau air mendidih dapat mencegah pendarahan otak yang disebabkan oleh tekanan darah tinggi.
9. Kiwi
猕猴桃 - Image from Internet
Melansir Medical News Today, studi menunjukkan, konsumsi satu porsi buah kiwi setiap hari dapat mengurangi tekanan darah pada orang dengan tensi tinggi. Para peneliti membandingkan efek apel dan kiwi pada orang dengan tekanan darah sedikit tinggi.
Mereka menemukan bahwa makan 3 kiwi sehari selama 8 minggu, menghasilkan penurunan tekanan darah sistolik dan diastolik yang lebih signifikan dibandingkan dengan makan satu apel sehari untuk periode yang sama. Para peneliti menduga bahwa zat bioaktif dalam kiwi menyebabkan pengurangan tekanan darah. Kiwi juga mengandung vitamin C tinggi, yang secara signifikan dapat berkontribusi pada pengaturan tekanan darah dalam tubuh.
10. Jeruk
Jeruk mengandung banyak vitamin C, asam kerak dan glukosa serta lebih dari 10 macam nutrisi. Untuk hipertensi yang disebabkan oleh hepatitis kronis, makan lebih banyak jeruk keprok dapat meningkatkan detoksifikasi hati, mempercepat konversi kolesterol, dan mencegah arteriosklerosis. Makan jeruk setelah makan bisa menambah nafsu makan dan menghilangkan gangguan pencernaan akibat tekanan darah tinggi.
11. Apel
Apel dikenal sebagai "Raja Buah", dengan nilai gizi tinggi, mengandung berbagai vitamin, gula, pektin, garam anorganik, asam malat, asam sitrat, asam tanat dan selulosa. Bagi pasien dengan tekanan darah tinggi, apel kaya akan garam kalium, yang dapat digabungkan dengan garam natrium di dalam tubuh, memungkinkan yang terakhir dikeluarkan dari tubuh, yang berperan penting dalam pencegahan penyakit kardiovaskular.
Selain itu, apel juga mencegah peningkatan kolesterol dalam darah dan menurunkan kadar gula dalam darah. Bagi penderita hipertensi, mengonsumsi apel memiliki banyak manfaat.
12. Kesemek
柿子 - Image from Internet
Penderita tekanan darah tinggi dan penyakit jantung koroner dapat memeras air kesemek, diminum dengan susu atau kuah nasi, tambahkan gula batu secukupnya, minum setengah cangkir setiap kali, dapat digunakan sebagai produk pencegahan stroke. Anda biasanya dapat mengambil kesemek kering dan merebusnya dengan jumlah air yang sesuai, dan memakannya sebagai camilan, dua kali sebulan, 50 sampai 80 gram setiap kali Konsumsi secara teratur efektif.
Selain itu, penggunaan daun kesemek untuk merendam air panas sebagai teh dapat meningkatkan metabolisme tubuh, menstabilkan dan menurunkan tekanan darah, memperlancar aliran darah koroner, dan juga bermanfaat bagi penderita hipertensi dan penyakit jantung koroner.
13. Pisang
Pisang adalah buah yang mengandung potasium tinggi. Nutrisi inilah yang membuat pisang dapat menjadi makanan penurun darah tinggi. Kandungan potasium dalam pisang dapat membantu ginjal mengeluarkan lebih banyak sodium melalui urine. Efek ini pada gilirannya akan menurunkan darah tinggi.
Tentunya makan yang sehat juga harus diimbangi dengan gaya hidup yang sehat. Untuk para penderita hipertensi disarankan untuk tetpat memperhatikan olahraga, mengurangin konsumsi garam, menjaga emosi agar tetap stabil serta hindari minum alkohol. (*)
