Lama Baca 4 Menit

Mau Mulai Diet? Yuk Coba 5 Tips Ini

22 August 2021, 14:40 WIB

Mau Mulai Diet? Yuk Coba 5 Tips Ini-Image-1

Konsumsi Air Putih - Image from Freepik

Bolong.id - Banyak orang yang ingin memanfaatkan kurangnya nafsu makan di musim panas dan mudahnya menghilangkan lemak di tubuh mereka dengan berdiet. Namun, jika metode penurunan berat badan yang dilakukan tidak masuk akal, itu akan memberikan efek buruk terhadap kesehatan. Bukannya jadi kurus dan makin sehat, justru bawa penyakit. Sebelum mulai diet, kamu bisa perhatikan beberapa tips diet berikut ini.

1. Jangan Mengganti Makanan Pokok dengan Buah-Buahan

Di musim panas, banyak orang yang menurunkan berat badan suka makan buah-buahan manis dan menyegarkan, dan berpikir bahwa mengganti tiga kali makan dengan buah adalah cara sederhana untuk menurunkan berat badan. Namun, dibandingkan dengan makanan pokok, buah-buahan dengan kandungan karbohidrat yang sama memiliki kandungan protein yang lebih rendah, yang akan mengakibatkan asupan protein tidak tercukupi dan pengeroposan otot. 

2. Suplemen Kalsium yang Cukup

Dilansir dari 食今不昧, asupan kalsium yang cukup kondusif bermanfaat untuk penurunan berat badan dan penurun lipid.

Anda dapat mengganti permen dengan yogurt, atau menggunakan susu pasteurisasi atau susu steril, encerkan dengan 3 kali air, dan minum sebagai minuman musim panas. Ini tidak tinggi kalori dan dapat melengkapi nutrisi. Produk kedelai berkalsium tinggi seperti tahu juga dapat dikonsumsi.

3. Hindari Minuman Manis dan Kurangi Makan Es Krim

Makanan ini tinggi kalori dan rendah nutrisi. Jika harus makan, usahakan untuk membeli dalam porsi kecil, dan hanya makan sekali atau dua kali seminggu.

Anda dapat membekukan mangga, pisang, ceri, leci dan buah-buahan lainnya untuk dimakan. Anda juga dapat membekukan yogurt sebagai pengganti es krim.

4. Hindari Makan Di Malam Hari

Karena cuaca yang panas, orang sering bangun pagi, makan lebih sedikit, mengurangi jumlah makan siang, dan pergi makan malam saat udara dingin di malam hari.

Namun, meski makanan yang dikonsumsi sama, jika proporsi makanan yang dikonsumsi di malam hari besar, maka tidak akan berguna untuk penurunan berat badan. Studi terbaru menunjukkan bahwa fokus pada makan di siang hari lebih kondusif untuk menurunkan berat badan.

5. Jangan Minum Terlalu Banyak Air Sekaligus Setelah Berolahraga Di Musim Panas

Asupan air yang berlebihan dapat dengan mudah menyebabkan perubahan tekanan osmotik darah dan gangguan elektrolit. Setelah berolahraga di bawah suhu tinggi, pembuluh darah di permukaan tubuh mengembang, otot-otot dipenuhi darah, dan suplai darah ke organ dalam relatif berkurang. 

Setelah sejumlah besar air es secara tiba-tiba merangsang respons stres, itu dapat menyebabkan ketidaknyamanan jantung dan bahkan berbahaya. Singkatnya, penurunan berat badan tidak dapat mengorbankan kesehatan dan kehilangan otot. (*)


Informasi Seputar Tiongkok