Makanan sehat untuk kesehatan jantung - Image from 营养师小七
Bolong.id - Berbagai kebiasaan yang dilakukan sehari-hari dapat menentukan kualitas hidup Anda. Khususnya kebiasaan-kebiasaan buruk yang berpotensi mengganggu kesehatan tubuh Anda.
Beberapa jenis kebiasaan ini mungkin tidak masalah jika hanya sesekali dilakukan. Namun, kebiasaan buruk yang dijalani secara rutin dalam jangka panjang, tentunya dapat menyebabkan gangguan kesehatan yang tidak main-main. Sebaiknya segera ubah kebiasaan buruk Anda sebelum terlambat.
Dilansir dari 营养师小七, saat ini penyakit jantung tak hanya paten bagi orang tua, anak muda yang senang begadang dan tidak menjaga kesehatan mereka juga sangat berisiko terkena penyakit jantung dan stroke.
Lantas, apa saja kebiasaan buruk tubuh yang bisa dengan mudah memicu penyakit kardiovaskular dan serebrovaskular?
1. Begadang
Begadang merupakan salah satu kebiasaan buruk yang mengganggu kesehatan dalam jangka panjang. Kebiasaan ini akan menyebabkan Anda kurang tidur, dan telah dihubungkan dengan berbagai masalah jantung, seperti penyakit jantung, serangan jantung, gagal jantung, detak jantung tidak teratur, tekanan darah tinggi, dan stroke.
pola makan seimbang - Image from营养师小七
2. Terlalu banyak konsumsi minyak jenuh
Saat ini, banyak makanan yang dimasak dengan terlalu banyak minyak atau garam. Asupan berbagai gorengan dalam makanan, camilan sehari-hari, memasak sendiri dan makan di luar telah mengakibatkan asupan lemak dan minyak yang berlebihan.
Banyak minyak mungkin lemak trans, yang meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular. Jumlah minyak nabati yang direkomendasikan setiap hari adalah 25~30g, tetapi kenyataannya, asupan harian kebanyakan orang jauh melebihi jumlah ini.
pola makan sehat dan cukup - Image from 营养师小七
3. Kurang olahraga
Banyak orang yang kurang berolahraga karena alasan pekerjaan. Oleh karena itu, yang terbaik adalah berolahraga 4 jam seminggu. Olahraga teratur dapat meningkatkan metabolisme tubuh, meningkatkan kapasitas metabolisme dasar, dan meningkatkan kapasitas vital.
Anda dapat melakukan beberapa latihan aerobik seperti berenang. Jogging, jalan cepat, bulu tangkis, dll. Perlu diperhatikan bahwa jika Anda memiliki teman dengan penyakit bawaan, disarankan untuk mengontrol jumlah latihan dan waktu latihan, dan tidak berolahraga dengan perut kosong.
makanan sehat - Image from 营养师小七
4. Obesitas
Berat badan berlebih dan obesitas akan membawa banyak risiko kesehatan bagi tubuh, seperti lemak darah tinggi, tekanan darah tinggi, gula darah tinggi dan penyakit lainnya, yang juga merugikan kesehatan pembuluh darah.
Oleh karena itu, orang paruh baya dan lanjut usia juga harus memperhatikan pengendalian berat badan. Mengurangi lemak visceral. Makan lebih banyak sayuran dengan kandungan kalori rendah dan kandungan air tinggi setiap hari, perhatikan kombinasi kekentalannya, nutrisi seimbang, dan kontrol kalori.
Selain kebiasaan buruk tersebut di atas, kebiasaan buruk seperti begadang, merokok, alkohol, dll juga harus dikurangi. Untuk beberapa teman yang stres secara emosional, Anda juga harus menjaga kesehatan Anda. (*)
Informasi Seputar Tiongkok
