Manfaat kopi hitam untuk diet - Image from ynet.com
Bolong.id - Menurunkan berat badan tampaknya menjadi topik yang selalu diminati oleh orang-orang. Minum kopi hitam juga menjadi pilihan banyak orang yang sedang menurunkan berat badan. Lantas, benarkah kopi hitam bisa membantu menurunkan berat badan?
Dilansir dari Ynet.com pada Jumat (18/2/2022), pertama-tama, kopi memiliki nilai kesehatan tertentu. Kopi kaya akan kafein dan antioksidan polifenol yang memiliki banyak manfaat kesehatan, termasuk mengurangi peradangan dan kerusakan akibat radikal bebas.
Mengenai efek penurunan berat badan, kopi tampaknya memiliki dua manfaat potensial. Meningkatkan metabolisme dan mengurangi nafsu makan. Kopi hitam juga mendorong metabolisme, terutama peran kafein. Beberapa penelitian telah mengkonfirmasi bahwa kafein dapat meningkatkan metabolisme seseorang, sehingga memungkinkan tubuh untuk mengkonsumsi lebih banyak energi dalam jumlah waktu yang sama.
Dalam survei yang melibatkan lebih dari 600 orang peneliti menemukan bahwa asupan kafein yang lebih tinggi dikaitkan dengan berat badan yang lebih rendah, indeks massa tubuh (BMI) dan massa lemak. Ketika para peserta mengkonsumsi tambahan asupan kafein maka berat badan, BMI dan massa lemak mereka turun 17% menjadi 28%.
Kopi juga dapat dikonsumsi sebelum olahraga untuk membakar lebih banyak lemak. Satu studi melihat efek minum sekitar 1 cangkir (250 ml) kopi berkafein 30 menit sebelum berolahraga pada tujuh pria sehat. Mereka yang minum kopi membakar lebih banyak lemak daripada mereka yang minum air.
Namun, penelitian ini masih belum cukup untuk membuktikan bahwa kopi memiliki efek penurunan berat badan yang tepat.
Mengenai pengurangan nafsu makan, penelitian telah menunjukkan bahwa minum kopi sebelum makan mengurangi porsi makanan. Namun, jika kopi terlalu jauh dari jam makan seperti minum kopi tiga atau empat jam sebelum makan, porsi makanan untuk makan berikutnya tidak akan terpengaruh.
Sebuah penelitian terhadap 33 orang yang kelebihan berat badan dan berat badan normal menemukan bahwa minum kopi dapat mengurangi asupan kalori pada orang yang kelebihan berat badan. Namun dalam penelitian lain, kopi tidak menunjukkan efek yang begitu baik.
Beberapa kopi penurun berat badan yang dijual online sekarang hanyalah kopi hitam biasa. Biasanya kopi hitam instan dan penjual baru saja menambahkan beberapa hal seperti "L-karnitin". Oleh karena itu, pengaruh kopi terhadap pengendalian berat badan hanya sebagian kecil. Soal apakah kopi itu baik untuk kesehatan, itu terutama soal kuantitasnya. Asalkan jumlahnya sesuai itu akan baik untuk kesehatan dan minum terlalu banyak bisa berbahaya bagi kesehatan.
Kopi aman bagi orang dewasa yang sehat untuk mengkonsumsi tidak lebih dari 400 mg kafein per hari. Wanita hamil tidak boleh mengonsumsi lebih dari 200 mg kafein per hari.
Penting juga untuk dicatat bahwa ketika kita berbicara tentang masalah kesehatan dengan kopi, kita berbicara tentang kopi hitam. Itu berarti kopi tanpa pemanis dan tanpa krim.
Setelah kamu menambahkan produk susu dan gula ke dalam kopi, itu tidak hanya menambah kalori yang bisa membuat gemuk, tetapi juga mudah membuat kulit berminyak dan berjerawat.(*)
Informasi Seputar Tiongkok
