Jakarta, Bolong.id - Jutaan orang sedunia tiba-tiba beralih ke pekerjaan jarak jauh atau work from home (WFH) di tengah pandemi COVID-19. Beberapa pengusaha khawatir menjaga produktivitas karyawan. Tetapi yang harus mereka khawatirkan dalam situasi yang belum pernah terjadi sebelumnya ini adalah risiko jangka panjang: kelelahan karyawan.
WFH membuat garis batas antara pekerjaan dan non-pekerjaan menjadi kabur, dan banyak karyawan WFH untuk pertama kalinya cenderung berjuang dalam mempertahankan batasan antara kehidupan profesional dan pribadi mereka.
Untuk menandakan kesetiaan, pengabdian, dan produktivitas, mereka mungkin merasa harus bekerja sepanjang waktu. Sore akan berbaur dengan malam hari, hari kerja akan berbaur dengan akhir pekan, dan sedikit waktu istirahat yang tersedia.
Banyak penelitian menunjukkan bahwa menarik garis antara kehidupan profesional dan pribadi sangatlah penting, terutama untuk kesehatan mental. Tapi itu sulit dilakukan, bahkan dalam situasi terbaik sekali pun.
Dilansir dari hbr.org, penelitian menunjukkan bahwa pekerja sering kali secara tidak sengaja mempersulit atasan, kolega, dan karyawan mereka untuk mempertahankan batasan. Salah satu cara mereka melakukannya adalah dengan mengirim email kerja di luar jam kerja. Dalam penelitian yang melibatkan lebih dari 2.000 orang dewasa yang bekerja, ditemukan bahwa pengirim email kerja setelah jam kerja meremehkan bagaimana perasaan penerima yang terdorong untuk segera merespons, bahkan ketika email semacam itu tidak mendesak.
COVID-19 mungkin memperkuat tekanan ini. Bahkan bagi karyawan yang memiliki preferensi untuk memisahkan pekerjaan dan kehidupan pribadi mereka, keadaan saat ini mungkin tidak memungkinkan mereka untuk melakukannya. Banyak sekolah ditutup, dan tempat penitipan anak mungkin tidak lagi menjadi pilihan, menempatkan beban tambahan pada orang tua yang bekerja atau pekerja berpenghasilan rendah. Bahkan perusahaan yang telah mendorong karyawan untuk bekerja dari rumah cenderung mengalami kesulitan dalam mendukung karyawan yang menghadapi banyak tantangan saat bekerja di rumah.
Jadi, bagaimana karyawan dapat terus memisahkan kehidupan kerja dan non-kerja mereka, mengingat situasi luar biasa yang tengah dialami oleh banyak dari kita saat ini? Ini dia 3 tips untuk menghindari kejenuhan atau burnout saat WFH!
Pertahankan batasan fisik dan sosial
Blake Ashforth dari Arizona State University menjelaskan cara orang membatasi transisi dari pekerjaan ke non-pekerjaan melalui "aktivitas lintas batas". Mengenakan pakaian kerja, pulang pergi dari rumah ke kantor misalnya, adalah indikator fisik dan sosial bahwa ada sesuatu yang berubah. Anda telah beralih dari "rumah Anda" menjadi "Anda bekerja".
Cobalah untuk mempertahankan batasan ini saat bekerja dari jarak jauh. Dalam jangka pendek, mungkin merupakan perubahan yang menyenangkan karena tidak harus mengejar kereta lebih awal untuk bekerja, atau dapat menghabiskan sepanjang hari dengan piyama, tetapi kedua hal itu adalah aktivitas lintas batas yang dapat membantu Anda, jadi jangan tinggalkan semuanya. Kenakan pakaian kerja Anda setiap pagi, tetap siapkan diri Anda. Selain itu, pertimbangkan untuk mengganti perjalanan pagi Anda pergi bekerja dengan berjalan-jalan ke taman terdekat, atau bahkan di sekitar apartemen atau rumah sebelum duduk untuk bekerja.
Pertahankan batasan waktu yang jelas sebisa mungkin
Mempertahankan batasan waktu sangat penting untuk kesejahteraan dan keterlibatan kerja. Ini terutama berlaku ketika begitu banyak karyawan sekarang menghadapi tantangan untuk mengintegrasikan tanggung jawab pengasuhan anak atau pengasuhan orang tua selama jam kerja reguler.
Mematuhi jadwal bekerja dari jam 9 pagi sampai jam 5 sore mungkin terbukti tidak realistis. Karyawan perlu menemukan waktu kerja yang berfungsi paling baik bagi mereka. Mereka juga perlu sadar dan hormat bahwa orang lain mungkin bekerja pada waktu yang berbeda dari yang mereka lakukan. Bagi beberapa orang mungkin itu adalah jam tidur siang anak-anak, bagi yang lain mungkin saat pasangan mereka memasak makan malam. Karyawan dengan atau tanpa anak dapat membuat anggaran waktu kerja dengan menambahkan balasan "tidak di kantor" selama jam-jam tertentu dalam sehari untuk fokus pada pekerjaan. Balasan yang tidak terlalu ekstrim mungkin dengan memberitahu orang lain bahwa Anda mungkin lebih lambat dari biasanya dalam merespons, mengurangi ekspektasi respons untuk orang lain dan diri Anda sendiri.
Menciptakan batasan waktu yang jelas sering kali bergantung pada kemampuan untuk mengkoordinasikan waktu seseorang dengan orang lain. Ini panggilan bagi para pemimpin untuk membantu karyawan dalam menyusun, mengkoordinasikan, dan mengelola kecepatan kerja. Ini mungkin berarti mengadakan rapat virtual secara teratur dengan karyawan atau kegiatan lainnya yang dapat membantu normalitas dalam bekerja.
Fokus pada pekerjaan terpenting
Ini bukan waktunya untuk sibuk bekerja. Pekerja harus memberikan energinya untuk masalah atau prioritas utama. Saat bekerja dari rumah, karyawan sering kali merasa terdorong untuk memproyeksikan penampilan produktivitas, tetapi hal ini dapat membuat mereka mengerjakan tugas yang lebih mendesak daripada yang lebih penting. Karyawan, terutama mereka yang menghadapi peningkatan beban kerja karena mengerjakan tugas keluarga dan pekerjaan, harus memperhatikan prioritas pekerjaan penting.
Bekerja sepanjang waktu bukanlah jawabannya. Rata-rata pekerja berpengalaman hanya produktif rata-rata tiga jam setiap hari, dan jam-jam tersebut harus bebas dari interupsi atau multitasking. Bahkan sebelum COVID-19, karyawan merasa sulit menyisihkan tiga jam untuk terus menerus berfokus pada tugas kerja utama mereka. Dengan dihapusnya batasan pekerjaan dan keluarga, waktu karyawan tidak pernah lebih terfragmentasi.
Karyawan yang merasa “on” sepanjang waktu berisiko lebih tinggi mengalami kejenuhan saat bekerja dari rumah dibandingkan jika mereka pergi ke kantor seperti biasa. Dalam jangka panjang, kita semua perlu menemukan cara baru dan membantu orang lain melakukan hal yang sama dalam mengukir waktu dan ruang mental non-kerja.
