5 tips hidup menjaga kesehatan jantung, Kualitas Tidur Ternyata Berpengaruh loh- Image from media.beritagar.id
Bolong.id - Menjaga tubuh tetap sehat adalah langkah pertama untuk menjaga jantung tetap kuat. Jika Anda ingin sangat mengurangi risiko penyakit jantung, Anda harus secara aktif mengubah gaya hidup Anda, mengikuti diet bergizi dan berolahraga secara teratur. Diet dan latihan fisik adalah dua faktor kunci dalam menjaga kesehatan jantung.
Dilansir dari 腾讯网 berikut adalah 5 tips menjaga kesehatan jantung.
1. Makan makanan yang tepat
Makan beberapa buah dan sayuran setiap hari Protein juga diperlukan. Ada juga diet jantung sehat, termasuk banyak mengkonsumsi kacang-kacangan, sayuran segar, sayuran berdaun hijau dan kacang-kacangan, buah-buahan segar, kacang-kacangan dan biji-bijian, ayam atau ikan
2. Berlatih diet
Saat makan, duduklah mengelilingi meja bersama keluarga atau teman anda daripada mengabaikan satu sama lain atau fokus pada ponsel atau layar TV Anda. Berfokus pada makan juga dapat membantu anda menikmati makanan, dan memperhatikan apa yang anda makan akan memberi tahu anda bahwa anda sudah kenyang.
3. Selalu menyiapkan makanan sederhana namun sehat
Banyak orang suka makan makanan cepat saji yang nyaman tetapi tidak sehat, yang akan berdampak besar pada tubuh. Jika biasanya kita tidak punya cukup waktu dan tidak ingin mengeluarkan uang lebih, maka kita bisa menyiapkan makanan di akhir pekan dan belajar cara membuat makanan sederhana dan bergizi, yang bisa sangat meningkatkan kesehatan jantung.
4. Berolahraga secara teratur
Olahraga dapat meningkatkan kesehatan jantung, tetapi jika anda tidak memiliki daya tahan, anda tidak perlu berolahraga di gym. Untuk lansia, hanya perlu berjalan kaki minimal 30 menit sehari. Pulang kerja setiap hari, atau berjalan di sekitar rumah setelah makan malam setiap malam, juga dapat mencapai efek olahraga.
5. Kualitas tidur yang baik sangat penting untuk kesehatan jantung
Penelitian telah menunjukkan bahwa kualitas tidur yang buruk dikaitkan dengan risiko lebih tinggi dari faktor risiko kardiovaskular yang merugikan seperti hipertensi, obesitas, diabetes, dan penyakit kardiovaskular secara keseluruhan. Tidur yang cukup setiap malam untuk menjaga kesehatan fisik dan mental.(*)
Informasi Seputar Tiongkok
