Ilustrasi makanan diet - Gambar diambil dari Internet, jika ada keluhan hak cipta silakan hubungi kami.
Bolong.id – Cara menurunkan berat badan dalam seminggu mungkin diperlukan saat Anda memiliki target khusus dalam waktu dekat.
Misalnya akan mengadakan acara spesial seperti pernikahan atau sesi pemotretan.
Meskipun dikejar tenggat waktu, jangan pernah melakukan cara diet sembarangan.
Khususnya diet yang menawarkan penurunan berat badan secara drastis dalam waktu singkat.
Apalagi jika mengharuskan Anda mengonsumsi suplemen tertentu yang tidak jelas keamanannya.
Dilansir dari Sehatq.com, berikut cara menurunkan berat badan dalam 1 minggu yang aman dan sehat.
Lebih aktif bergerak
Lebih aktif bergerak bisa membantu menurunkan berat badan dalam seminggu. Usaha ini tidak harus dilakukan dengan olahraga yang berat.
Anda bisa mulai dengan cara-cara yang sederhana seperti memperbanyak jumlah langkah kaki perhari atau lebih banyak menggunakan tangga.
Usahakan untuk berjalan hingga 10.000 langkah per hari. Selain dari olahraga, angka tersebut bisa didapatkan dari rutinitas harian.
Akan lebih baik lagi jika Anda meningkatkan jumlahnya hingga 15.000 – 20.000 langkah per hari.
Anda bisa berjalan di sela-sela pekerjaan, saat pergi menuju suatu tempat, saat istirahat makan siang, setelah makan malam atau sebelum tidur.
Berjalanlah selama 30 menit selama beberapa kali sehari untuk bisa menurunkan berat badan secara sehat.
Lakukan diet puasa (intermitten fasting)
Diet puasa juga bisa menjadi cara menurunkan berat badan dalam seminggu yang efektif. Saat menjalani intermitten fasting, Anda hanya diperbolehkan makan di jam-jam tertentu saja, namun selama jam puasa, masih boleh mengonsumsi minuman 0 kalori seperti air putih, teh hijau tanpa gula atau kopi hitam tanpa gula.
Mencatat latihan fisik dan asupan makanan
Cara menurunkan berat badan dalam seminggu selanjutnya adalah dengan mencatat setiap hari apa saja yang Anda makan dan jenis olahraga yang dilakukan.
Cara ini akan membuat Anda lebih mudah mengatur dan membatasi kalori yang masuk ke tubuh. Jika dilakukan secara konsisten, maka akan didapatkan penurunan berat badan yang sehat dan konstan.
Sarapan dengan protein
Anda juga bisa menurunkan berat badan dengan cepat dan sehat dengan mengonsumsi lebih banyak protein.
Protein dapat mengatur hormon yang berkaitan dengan nafsu makan, yakni menurunkan hormon lapar dan meningkatkan hormon penyebab kenyang.
Pilihan sarapan yang baik antara lain telur, oat, sarden dan puding chia seed.
Konsumsi lebih banyak serat
Cara menurunkan berat badan dalam seminggu lainnya adalah dengan meningkatkan konsumsi serat.
Asupan serat larut dapat membuat Anda merasa lebih cepat kenyang serta merasa kenyang lebih lama sehingga membantu penurunan berat badan.
Contoh makanan serat larut yang dapat ditambahkan ke menu makanan diet seperti ubi, jeruk, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
Tidur yang Cukup
Memiliki durasi tidur nyenyak yang cukup juga perlu diperhatikan agar bisa menurunkan berat badan dalam seminggu secara aman.
Tidur kurang dari 5-6 jam setiap hari telah dikaitkan dengan kelebihan berat badan.
Hal ini dikarenakan kurang tidur dapat mengganggu metabolisme dan juga hormon pengatur selera makan. (*)
Informasi Seputar Tiongkok
