Ilustrasi minum air - Image from Internet. Segala keluhan mengenai hak cipta dapat menghubungi kami
Bolong.id - Seperti tiga nutrisi utama, air adalah bagian penting dari diet. Tiga nutrisi utama berdampak pada berat badan, dan air juga berperan dalam pengendalian berat badan jangka panjang. Menurunkan berat badan dengan minum air mungkin terdengar luar biasa, tetapi ada banyak penelitian tentang minum air dan pengendalian berat badan, lho!
Beberapa peneliti menemukan bahwa orang yang minum lebih dari 1 liter air per hari dapat menurunkan berat badan 2,3 kg lebih banyak dan mengurangi lingkar pinggang 2,3 cm lebih banyak daripada mereka yang minum lebih sedikit air.
Dilansir dari 太原市中心医院, penelitian menunjukkan bahwa air minum dapat meningkatkan laju metabolisme basal untuk sementara waktu sebesar 12% hingga 30% selama sekitar 60 menit. Meskipun tidak banyak, namun berpengaruh pada pengendalian berat badan.beberapa efek. Minum air dingin mengkonsumsi lebih banyak energi daripada minum air panas, karena air yang masuk ke dalam tubuh perlu dipanaskan hingga suhu tubuh 37°C, sehingga akan mengkonsumsi sedikit lebih banyak energi.
Bagaimana cara minum air untuk menurunkan berat badan dengan sedikit usaha?
Pedoman diet Tiongkok merekomendasikan bahwa wanita harus minum setidaknya 1,5L air per hari, dan pria harus minum setidaknya 1,7L air per hari. Jika Anda ingin menurunkan berat badan, Anda bisa mengikuti metode minum air "53535" yang diusulkan oleh Obesity Association, yaitu 30 menit sebelum tiga kali makan, minum 500ml air, dan minum 300ml air di antara waktu makan.
Penelitian telah menunjukkan bahwa minum 500ml air sebelum makan dapat mengurangi asupan 225kkal kalori per hari. Jika 225 kkal diubah menjadi makanan, itu setara dengan 6 potong selada, 1 setengah mangkuk nasi, dan 3 sayap ayam; jika diubah menjadi aktivitas fisik, itu setara dengan berjalan 10.000 langkah, jogging selama 35 menit, dan bersepeda selama 1 jam. Melihat cara ini, diet dengan air minum benar-benar hemat biaya!
Terakhir, penting untuk ditekankan bahwa mengganti minuman manis (termasuk minuman sehat tradisional seperti jus buah dan susu) dengan air minum dapat membantu mengurangi asupan kalori dan mengatur berat badan dalam jangka panjang.(*)
Informasi Seputar Tiongkok
