Minum - Image from TouTiao
Jakarta, Bolong.id - Minum air berapa liter per hari? Pertanyaan ini sulit dipastikan. Tergantung orangnya. Tapi, kurang minum air bisa mengganggu kesehatan.
Dilansir dari TouTiao 29/03/2021. beberapa orang minum air sampai sangat haus. Beberapa orang suka minum banyak air. Bagaimana sebaiknya?
Operasi setiap organ manusia membutuhkan air. Air masuk ke tenggorokan dan menetap di perut untuk waktu singkat. Sebagian kecil air diserap dinding lambung, masuk ke darah.
Sebagian besar air yang tersisa masuk ke usus. Saluran ini digunakan untuk merangsang gerak peristaltik usus untuk mendorong buang air besar dan memberi makan flora usus.
Dalam proses ini, usus secara bertahap menyerap air ke dalam sirkulasi darah .
Dalam keadaan normal, air yang kita minum akan benar-benar masuk ke dalam darah dalam waktu sekitar 30 menit hingga 1 jam , dan mencapai organ-organ seluruh tubuh dengan aliran darah, sehingga dapat mengisi kembali air pada waktunya untuk tempat-tempat yang kekurangan air.
Selanjutnya darah akan disaring melalui ginjal dengan kelebihan air dan produk limbah lainnya.
Ginjal ibarat penyaring alami dalam tubuh manusia yang menyaring sisa-sisa air yang berlebih di dalam darah, dan akhirnya menjadi air seni.
Tubuh manusia memiliki dua ginjal dengan total 1 juta hingga 2 juta nefron. Untuk aliran darah normal, ginjal hanya membutuhkan 1/4 dari jumlah nefron untuk menyelesaikan pekerjaannya.
Saat jumlah air bertambah, volume darah pun meningkat. Lebih besar, maka nefron ginjal akan aktif bekerja.
Maka, minum air putih dengan benar tidak akan membebani ginjal, tetapi bagi orang dengan fungsi ginjal yang buruk atau jumlah nefron yang sedikit, tidak disarankan untuk minum air dalam jumlah banyak dalam waktu yang singkat.
Menurut "Laporan Survei Kesadaran Air dan Kualitas Hidup China" yang dirilis oleh Pusat Pengembangan dan Gizi Publik, 95,3% orang di Tiongkok kurang minum air. T
1. Berapa jumlah air yang tepat?
Kebutuhan air tubuh manusia terkait dengan faktor-faktor seperti usia, aktivitas fisik, dan suhu lingkungan, meskipun ada standar umum, itu juga bervariasi dari orang ke orang.
Ahli gizi Tiongkok, Liu Yaohong menjelaskan bahwa jumlah urin yang dikeluarkan tubuh manusia dalam sehari sekitar 1.500 ml, ditambah air yang hilang dari kulit, feses dan cara lain, mengkonsumsi sekitar 2.500 ml sehari.
Oleh karena itu, kebutuhan air harian orang dewasa yang sehat adalah sekitar 2500 ml, dimana sekitar 50% air minumnya dan dalam iklim sedang, orang dewasa dengan kekuatan fisik ringan perlu minum 1.500 ml hingga 1.700 ml, sekitar 7 hingga 8 gelas air per hari.
Namun, jumlah air yang diminum tidak tetap. Orang yang berolahraga atau bekerja di lingkungan bersuhu tinggi akan banyak mengeluarkan keringat dan mengeluarkan air, sehingga jumlah air harian juga harus ditingkatkan.
Selain itu, minum air putih harus dilakukan setiap saat sepanjang hari. Jangan menunggu haus Patuhi prinsip "jumlah kecil dan berkali-kali" . Jangan minum air dalam jumlah besar dengan cepat dan sekaligus.
2. Apa ruginya dari terlalu banyak dan terlalu sedikit?
Minum terlalu sedikit air dapat menyebabkan kekurangan air dalam tubuh, yang dapat menyebabkan gangguan fungsi seperti pencernaan saluran cerna, penyesuaian konsentrasi cairan tubuh, transportasi darah dan nutrisi.
Itu menyebabkan sakit punggung, radang sendi, infeksi saluran kemih, sembelit, sendi lutut degeneratif, kardiovaskular penyakit dan Diabetes dan penyakit lainnya.
Namun, minum terlalu banyak air juga sangat berbahaya. Minum berlebihan mengacu pada minum banyak air dalam waktu singkat atau asupan air jangka panjang lebih banyak dari yang dibutuhkan tubuh.
Minum banyak air sekaligus akan meningkatkan beban pencernaan, mengencerkan cairan lambung, mengurangi efek bakterisidal asam lambung, dan memengaruhi pencernaan makanan.
Jika Anda minum lebih dari 4 liter air sekaligus, dapat menyebabkan keracunan air , gejala seperti lemas, pusing, detak jantung cepat, dan bahkan mengancam jiwa.
3. Berapa banyak "pengetahuan" yang Anda ketahui tentang air minum?
Tampaknya banyak sekali pengetahuan tentang air minum, jika diminum secara tidak benar akan membahayakan kesehatan. Lantas, berapa banyak yang Anda ketahui tentang air minum?
Banyak orang yang terbiasa meminum segelas air madu di pagi hari, padahal segelas air terbaik yang pertama diminum di pagi hari adalah air hangat. Tubuh manusia kehilangan sekitar 450 ml air pada malam hari.Oleh karena itu, tubuh manusia dalam keadaan dehidrasi fisiologis setelah bangun pagi .
Jika bisa minum segelas air hangat saat perut kosong, darah bisa cepat encer dan memperbaiki keadaan dehidrasi di malam hari. Air madu akan membuat gula darah naik dengan cepat, yang tidak sehat.
Beberapa orang ingin buang air kecil segera setelah minum air, dan mereka khawatir apakah ada masalah ginjal. Dibutuhkan waktu tertentu dari air minum hingga buang air kecil, namun kali ini tidak tetap, hal ini terkait dengan banyak faktor, seperti suhu, apakah tubuh kekurangan air, pola makan asin, iklim, tingkat aktivitas, dll.
Dalam keadaan normal, waktu tersingkat air tubuh manusia untuk membentuk urine hanya 6-8 menit, dan paling lama bisa sekitar 120 menit.
Oleh karena itu, beberapa orang buang air kecil dengan cepat setelah minum air, sementara yang lain membutuhkan waktu lebih lama. Hal ini normal , terutama karena masalah fisiologis dan perbedaan individu. Misalnya, beberapa orang secara alami memiliki kandung kemih kecil.(*)
