ilustrasi lesu karena begadang - Image from berbagai sumber. Segala keluhan terkait hak cipta silahkan hubungi kami
Wuxi, Bolong.id – Begadang membuat kurang tidur di malam hari dan lesu di siang har
Dilansir dari 人民健康网 pada (20/4/2022), meskipun orang begadang menginginkan tidur lebih awal setiap hari, tetapi sangat sulit. Saat berbaring mereka tidak bisa melepaskan ponselnya.
Bagaimana cara mengatasi sulit tidur lebih awal? Wuxi CDC merekomendasikan empat metode berikut ini:
1. Hindari sosialisasi di malam hari
Saat sudah memasuki waktu istirahat usahakan untuk tidak bersosialiasi dengan orang lain. Selain itu, disarankan untuk tidak makan snack dan makan malam dalam waktu yang bersamaan. Ini karena makan terlalu kenyang di malam hari dapat mempengaruhi kualitas tidur sesorang.
2. Hilangkan kebiasaan menunda
Banyak orang yang begadang harus bekerja lembur di malam hari karena mereka belum menyelesaikan pekerjaannya di siang hari, atau karena tidak memiliki waktu untuk bermain di siang hari, mereka gelisah dan enggan untuk tidur di malam hari.
Oleh karena itu, untuk menghilangkan kebiasaan begadang, harus belajar manajemen waktu, mengembangkan kebiasaan membuat rencana dan menjalani kehidupan yang teratur, tekun mengikuti daftar rencana, dan perlahan-lahan menghilangkan kebiasaan begadang.
3. Letakkan barang elektronik
Untuk menggantikan penggunaan alat elektronik dimalam hari, dapat juga membaca buku. Karena kalau sudah bermain gadget, akan sulit untuk berhenti. Disarankan juga untuk memindahkan semua perangkat elektronik, ponsel, komputer, iPad, dll., ke suatu tempat jauh dari tempat tidur.
4. Buat kemajuan kecil tiap hari
Sepuluh menit, di malam hari, harus terus-menerus mengingatkan diri sendiri agar tidur lebih awal, memikirkan bahaya begadang, membangunkan diri sendiri, dan melakukannya selangkah demi selangkah.
Setiap hari sepuluh menit lebih awal, bersikeras untuk bangun pagi, sengaja berlatih, menyesuaikan jam biologis, dan kemauan yang kuat. (*)
