Ilustrasi - Image from Internet. Segala keluhan mengenai hak cipta dapat menghubungi kami
Bolong.id - Menurunkan berat badan memang tidak mudah, hal yang membutuhkan ketekunan jangka panjang. Di antara sekian banyak remaja putra dan putri, pasti tidak sedikit orang yang ingin menurunkan berat badan atau sedang menurunkan berat badan.
Begitu banyak orang yang berpikir untuk menurunkan berat badan. Bagaimana cara menurunkan berat badan menjadi lebih sehat dan efektif?
1. Sesuaikan pola makanan dan kontrol asupan kalori
Orang Tionghoa memiliki kebiasaan makan yang demikian, yaitu “makan mie, nasi dan makanan pokok lainnya dulu”, kemudian makan daging dan sayur; nyatanya, perilaku seperti ini sangat tidak sehat, tidak mudah mengontrol kalorinya. Asupan, dan dengan mudah dapat menyebabkan lonjakan gula darah.
Oleh karena itu, untuk menyesuaikan urutan makan untuk menurunkan berat badan, disarankan agar mengonsumsi sayuran (sayuran rebus atau sayuran rebus minyak) terlebih dahulu, kemudian makan ikan dan udang, unggas tanpa kulit, telur atau daging tanpa lemak yang kaya akan protein, dan terakhir makan makanan pokok.
Minum lebih banyak air - Image from Internet. Segala keluhan mengenai hak cipta dapat menghubungi kami
2. Minum lebih banyak air
Sebelum makan, setiap orang dianjurkan untuk minum air putih hangat, cukup isi dengan air dan makan lebih sedikit selama makan malam. Jika Anda lapar di sela waktu makan, sebenarnya Anda bisa minum sedikit air. Asupan air yang cukup dapat meningkatkan metabolisme tubuh dan membantu menurunkan berat badan.
3. Makan daging tapi bukan kulit
Daging juga harus dimakan selama periode penurunan berat badan. Daging yang kaya akan protein berkualitas tinggi dan nutrisi lainnya, memiliki efek penting dan tak tergantikan bagi tubuh.
Kedua, berhati-hatilah saat makan daging; untuk "daging berkulit" seperti ayam dan bebek, disarankan agar memakannya tanpa kulit untuk mengurangi asupan lemak; selain itu, Anda harus cermat dalam mengonsumsi daging dan memilih daging di dalamnya.
4. Makan biji-bijian
Dibandingkan dengan nasi, mie, dan bakpao kukus, biji-bijian kasar seperti oat, mie soba, dan jagung memiliki kalori yang lebih rendah dan rasa kenyang yang lebih kuat, dan juga mengandung vitamin B dan nutrisi lainnya; selain itu, rasa biji-bijian yang kasar lebih terasa.
Kebanyakan biji-bijian berkualitas rendah, sehingga orang pada umumnya tidak makan banyak, yang dapat membantu tubuh mengonsumsi lebih sedikit kalori. Untuk orang yang menurunkan berat badan, disarankan untuk mengganti sepertiga hingga setengah makanan pokok dengan biji-bijian kasar.
Banyak makan biji-bijian - Image from Internet. Segala keluhan mengenai hak cipta dapat menghubungi kami
5. Mengunyah perlahan saat makan
Mengunyah perlahan dan menelan dapat memberikan waktu reaksi pencernaan yang cukup, sehingga tidak mudah makan terlalu banyak. Selain itu, mengunyah perlahan juga merupakan sublimasi hidup, menikmati cita rasa makanan dan makan setiap kali makan dengan sepenuh hati, inilah inti dari makan.
6. Ubah peralatan makan menjadi lebih kecil
Jika Anda kesulitan berhenti berpikir untuk makan, disarankan untuk mengganti peralatan makan dengan yang lebih kecil. Dengan cara ini, Anda juga dapat mengurangi jumlah makan, mengontrol asupan kalori, dan membantu menurunkan berat badan.
Hindari minum alkohol - Image from Syda Productions/Shtterstock
7. Hindari minum alkohol
Perlu diperhatikan, alkohol sendiri juga merupakan salah satu jenis bahan penyuplai energi. Tiap gram alkohol memberikan energi sebesar 7.000 kalori. Terlebih lagi, orang akan makan daging dan bahan yang rasanya kental pada saat minum, dan mereka akan makan lebih banyak sambil minum.
8. Kurangi duduk, lebih banyak dan olahraga
Lebih banyak berjalan dan kurangi duduk saat Anda tidak ada kegiatan, turun dari bus lebih awal saat naik transportasi umum dan beri diri Anda cukup ruang untuk berjalan lebih banyak, ketika Anda ada waktu luang, pergilah berolahraga.
Menurunkan berat badan jelas bukan sesuatu yang bisa dicapai dalam tiga atau dua hari, penurunan berat badan tidak terlepas dari upaya ganda diet dan olahraga, kendalikan mulut dan gerakkan kaki dengan tepat. (*)
