Vitamin C - Image from Hello Sehat
Bolong.id - Vitamin C adalah salah satu nutrien yang dibutuhkan untuk tubuh. Fungsinya mulai dari meningkatkan daya tahan tubuh, membantu tubuh dalam memproduksi kolagen dan proses penyembuhan luka, serta melindungi sel-sel tubuh dari serangan radikal bebas.
Dilansir dari Toutiao, Vitamin C juga dikenal dengan nama asam askorbat.
Meski penting untuk tubuh, tubuh manusia tidak dapat memproduksi vitamin C sendiri. Oleh karena itu kita harus mendapatkannya dari sumber lain, yaitu buah-buahan sayur-sayuran, hingga suplemen vitamin C.
Berapa kebutuhan vitamin C per hari yang tepat?
Selain sayur dan buah, suplemen vitamin C seringkali menjadi pilihan praktis bagi kebanyakan orang, terutama yang tinggal di perkotaan, untuk memenuhi kebutuhan vitamin C mereka. Tak jarang suplemen tersebut dijual dengan dosis yang tinggi, yaitu hingga 1000 mg.
Selain sayur dan buah, suplemen vitamin C seringkali menjadi pilihan praktis bagi kebanyakan orang, terutama yang tinggal di perkotaan, untuk memenuhi kebutuhan vitamin C mereka. Tak jarang suplemen tersebut dijual dengan dosis yang tinggi, yaitu hingga 1000 mg.
Namun benarkah tubuh manusia membutuhkan sebanyak itu?
Sayangnya tidak. Rata-rata, dalam kondisi sehat, orang dewasa hanya membutuhkan sekitar 90 mg vitamin C per harinya (setara dengan 2 buah jeruk). Meskipun kebutuhan setiap orang berbeda (tergantung dari jenis kelamin dan usia), tetapi tidak membutuhkan dosis sebanyak itu.
Perlu diperhitungkan juga takaran vitamin yang diserap tubuh dengan yang dikonsumsi. Sekitar 70-90% vitamin akan diserap dari 30-180 mg yang masuk ke dalam tubuh. Meski demikian, dosis diatas 1000 mg/hari hanya akan diserap 50%, sisanya dibuang melalui urine.
Dikutip dari Kementerian Kesehatan, berikut dosis kebutuhan vitamin C per hari yang direkomendasikan:
1. Bayi / Anak
0 - 5 bulan = 40 mg
6 - 11 bulan = 50 mg
1 - 3 tahun 40 mg
4 - 6 tahun 45 mg
7 - 9 tahun 45 mg
0 - 5 bulan = 40 mg
6 - 11 bulan = 50 mg
1 - 3 tahun 40 mg
4 - 6 tahun 45 mg
7 - 9 tahun 45 mg
2. Laki-laki
10 - 12 tahun = 50 mg
13 - 15 tahun 75 mg
16 - 18 tahun = 90 mg
19 - 29 tahun 90 mg
30 - 49 tahun 90 mg
50 - 64 tahun 90 mg
65 - 80 tahun 90 mg
80+ = 90 mg
10 - 12 tahun = 50 mg
13 - 15 tahun 75 mg
16 - 18 tahun = 90 mg
19 - 29 tahun 90 mg
30 - 49 tahun 90 mg
50 - 64 tahun 90 mg
65 - 80 tahun 90 mg
80+ = 90 mg
3. Perempuan
10 - 12 tahun = 50 mg
13 - 15 tahun 65 mg
16 - 18 tahun = 75 mg
19 - 29 tahun 75 mg
30 - 49 tahun 75 mg
50 - 64 tahun 75 mg
65 - 80 tahun 75 mg
80+ = 75 mg
10 - 12 tahun = 50 mg
13 - 15 tahun 65 mg
16 - 18 tahun = 75 mg
19 - 29 tahun 75 mg
30 - 49 tahun 75 mg
50 - 64 tahun 75 mg
65 - 80 tahun 75 mg
80+ = 75 mg
4. Ibu Hamil (dosis tambahan)
Trimester 1 = +10
Trimester 2 = +10
Trimester 3 = +10
Trimester 1 = +10
Trimester 2 = +10
Trimester 3 = +10
5. Ibu Menyusui (dosis tambahan)
6 bulan pertama = +45
6 bulan kedua = +45
6 bulan pertama = +45
6 bulan kedua = +45
Efek samping terlalu banyak mengonsumsi vitamin C
Mengonsumsi vitamin C berdosis tinggi setiap hari bukanlah hal yang baik. Walaupun kelebihannya dibuang oleh tubuh, konsumsi berlebih seperti ini malah dapat menimbulkan penyakit. Beberapa efek samping terlalu banyak mengonsumsi vitamin C adalah sakit perut, diare, kram perut, insomnia dan lain-lain. (*)
