Ilustrasi - Image from Internet. Segala keluhan mengenai hak cipta dapt menghubungi kami
Bolong.id - Salah satu jenis olahraga kardio yang mudah untuk dilakukan, yaitu berjalan kaki. Jika aktivitas fisik ini dijalankan dengan benar dan rutin, tentu memberikan manfaat yang sangat baik untuk kesehatan tubuh.
Meski olahraga ringan ini tidak membutuhkan alat pendukung lainnya, namun tidak banyak yang tahu bagaimana cara aman untuk menjalankan olahraga jalan ini. Akibatnya banyak yang melakukan kesalahan, sehingga membuat jalan kaki menjadi kurang efektif dan menyenangkan.
Namun, bagaimana harusnya melakukan jalan sehat yang benar?
Direktur dan Wakil Direktur Pusat Penyakit Kronis dari Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit Tiongkok Wu Jing dan Liang Xiaofeng menjelaskan perbedaan antara jalan sehat dan jalab biasa.
Menurut kedua ahli tersebut, postur berjalan yang benar adalah melangkah maju dan mengambil langkah besar, dengan tumit di atas tanah terlebih dahulu, dan lengan diayunkan bersama.
Sebelum berjalan, Anda harus memilih sepatu olahraga bersol lembut yang nyaman atau sepatu lari dengan kualitas baik, pakaian yang mudah kering atau menyerap keringat, membawa obat-obatan penting dan air minum.
Jangan lupa untuk melakukan pemanasan terlebih dahulu. Sekitar 20 menit setelah selesai berjalan kaki, anda harus beristirahat merilekskan tubuh, untuk mendorong pemulihan otot dan mengurangi nyeri otot. (*)
Jalan sehat untuk lansia - Image from Tomwang112/iStock
Jalan Sehat untuk Lansia
Namun, ia mengingatkan para lansia bahwa kondisi fisik mereka yang berbeda dengan kaum muda, maka dari itu hal-hal berikut harus diperhatikan.
Jangan melangkah terlalu jauh. Saat berjalan, jaga kepala dan dada tetap tegak, rilekskan bahu dan lengan, dan jangan terlalu banyak mengayun untuk menghindari kekakuan dan kerusakan pada leher dan bahu. Pada saat yang sama, perut bagian bawah harus diregangkan dan dikencangkan dengan frekuensi latihan yang dapat melatih otot perut dengan baik.
Mengisi kembali air tepat waktu
Selama berjalan sehat, tubuh akan terasa lelah karena kekurangan air, dan peningkatan konsentrasi darah dapat mengakibatkan konsekuensi yang serius seperti kecelakaan serebrovaskular. Oleh karena itu, Anda dapat minum 1 hingga 2 gelas air (50 hingga 100 ml) sebelum berjalan; jika Anda merasa haus saat berjalan atau hanya setelah berjalan, Anda dapat menambahkan 1 hingga 2 teguk air, minum dan telan secara perlahan.
Setidaknya berjalan kaki selama 20 menit. Jalan kaki lebih dari 20 menit dapat memberikan hasil yang lebih baik dalam membakar kalori, membakar lemak, dan menurunkan kolesterol.
Kelompok khusus harus dilindungi dengan baik
Perlu disebutkan bahwa jalan kaki dapat mencegah dan mengobati berbagai penyakit kronis seperti hipertensi, hiperlipidemia, diabetes, dan osteoporosis.
Agar kelompok orang khusus ini dapat berjalan, mereka harus membuat rencana olahraga sesuai dengan kondisi mereka sendiri dan mengikuti saran dokter, membuat persiapan yang memadai sebelum berolahraga, dan mengambil tindakan pengamanan untuk menghadapi keadaan darurat selama proses tersebut.
Penderita diabetes harus memperhatikan keadaan gula darah sebelum berolahraga, dan dapat makan dengan tepat atau membawa gula batu untuk menghindari hipoglikemia.
Saat berjalan, sebaiknya Anda membawa kartu informasi diabetes dan kartu darurat agar orang lain dapat memberikan perawatan jika terjadi kecelakaan. Pada saat yang sama, pasien diabetes sering kali mengalami neuropati perifer dan tidak sensitif terhadap cedera, jadi jangan berjalan tanpa alas kaki. (*)
Advertisement
