Kapan waktu terbaik untuk makan setelah olahraga - Image from Internet. Segala keluhan mengenai hak cipta dapat menghubungi kami
Bolong.id - Bagi sebagian besar orang yang sangat menjaga makan, mereka mungkin tahu apa yang harus dimakan untuk menurunkan berat badan dan apa yang harus dimakan untuk menambah otot, tetapi diet olahraga tidak pernah semudah itu. Pertama-tama, Anda harus membedakan tujuan Anda berolahraga.
1. Latihan aerobik
Secara umum, kebanyakan orang berlari atau melakukan latihan aerobik untuk menurunkan berat badan atau menjaga bentuk tubuh, sehingga waktu makan relatif lebih sederhana.
- 1 hingga 2 jam sebelum berolahraga).
Dilansir dari 营养师飞飞 pada Jumat (1/9/2021), untuk latihan aerobik seperti lari untuk menurunkan berat badan atau bersepeda, disarankan agar Anda mulai makan 1 hingga 2 jam sebelum memulai latihan. Jika Anda ingin menurunkan berat badan dengan lebih jelas, maka cara terbaik adalah mengonsumsi setengah dari kalori yang Anda harapkan untuk dibakar.
- Jam setelah berolahraga
Jika Anda masih beberapa jam lagi untuk makan setelah berolahraga, disarankan agar Anda minum air setelah berolahraga, dan kemudian makan sedikit makanan ringan seperti yogurt, pisang, atau irisan roti. Jika segera setelah berolahraga dekat dengan waktu makan malam, selain segera minum air, disarankan untuk makan 1 jam setelah selesai berolahraga.
2. Latihan anaerobik
- Makan setengah jam sebelum berolahraga
Jika Anda berolahraga untuk membantuk otot, disarankan untuk makan makanan ringan 30 menit sebelum latihan. Cara terbaik adalah minum secangkir minuman bubuk protein, dan Anda juga dapat menambahkan beberapa karbohidrat, yang dapat membuat latihan kekuatan berikutnya dua kali hasil dengan setengah usaha.
- Makan teratur 1 jam setelah berolahraga
Setelah latihan otot khusus, tubuh membutuhkan protein dan karbohidrat yang dapat diserap dengan cepat. Karena permintaan protein mencapai puncaknya selama 30 hingga 90 menit setelah latihan kekuatan, suplementasi protein adalah yang terbaik saat ini, tetapi setelah berolahraga, tubuh lebih asam. Jika Anda segera konsumsi protein daging, itu dapat memperburuk nyeri tubuh. Karena itu, jangan makan daging segera setelah latihan, setidaknya 20 menit kemudian. (*)
Informasi Seputar Tiongkok
Advertisement
