Interval untuk makan - Image from Ohbulan.com
Jakarta, Bolong.id - Manusia makan harus tepat waktu, demi sehat. Bagaimana jadwalnya? Dilansir dari 北京青年报, Sabtu (29/01/2022). kebutuhan makan berat, tiga kali sehari. Terpenting interval waktu di antaranya.
Pakar gizi mengatakan, interval waktu antara sarapan dan makan siang sekitar 4 - 6 jam. Interval waktu antara makan siang dan makan malam sekitar 6 jam.
Setelah dikurangi waktu tidur, interval waktu dari makan malam hingga sarapan keesokan harinya sekitar 5 - 6 jam.
Selang waktu “4 - 6 jam” ini sejalan dengan waktu yang dibutuhkan tubuh manusia untuk mencerna dan menyerap makanan.
Ini tidak ditentukan oleh para ahli gizi. Tetapi ditentukan oleh hukum saluran pencernaan manusia dan metabolisme fisiologis. Ahli gizi hanya mempelajari hal itu.
Sarapan: pukul 07.00 – 08.00 pagi
Saat orang tidur, sebagian besar organ tubuh beristirahat sepenuhnya, tetapi organ pencernaan masih mencerna dan menyerap makanan yang disimpan di saluran pencernaan saat makan malam dan secara bertahap memasuki keadaan istirahat di pagi hari.
Jika Anda sarapan terlalu pagi mau tidak mau akan mengganggu sisa saluran pencernaan. Membuat sistem pencernaan dalam keadaan lelah dan menantang untuk waktu yang lama, dan mengganggu ritme peristaltik saluran pencernaan.
Oleh karena itu, paling cocok untuk sarapan 20 - 30 menit setelah bangun sekitar pukul 07.00, karena nafsu makan orang paling kuat saat ini. Selain itu, sarapan dan makan siang harus dipisahkan 4-5 jam yang artinya sarapan harus antara pukul 7 – 8 pagi.
Makan siang: pukul 12:00 siang
Makan siang adalah waktu makan yang paling penting karena makan siang menyediakan 40% energi yang dikonsumsi seseorang sepanjang hari.
Saat ini, banyak pekerja kantoran memiliki istirahat makan siang yang singkat. Mereka selalu menghabiskan sepuluh atau dua puluh menit untuk makan siang dengan tergesa-gesa. Di tengah-tengah harus menjawab telepon, mengirim pesan teks, memindai email dan memperhatikan teman.
Setelah makan, mereka bahkan tidak ingat apa yang telah mereka makan.
Dianjurkan agar makan siang tidak hanya kenyang dan enak, tetapi juga semacam "dunia". Dunia apa? Setengah jam makan siang harus menjadi milikmu dan bukan milik pekerjaan, keadaan pikiran yang kusut atau keadaan pikiran yang tidak seimbang. Saat makan hanya ada Anda dan makanan Anda.
Makan malam: 17.00-19.00
Yang terbaik adalah tidak makan apa pun setelah jam 8 malam, kecuali minum air. Selain itu, cobalah untuk tidak tidur dalam waktu 4 jam setelah makan malam untuk memberikan waktu yang cukup bagi makanan untuk dicerna.
Perut paling takut akan ketidaktepatan waktu dan ketidakteraturan, tetapi banyak teman yang sibuk dengan pekerjaan kemungkinan besar makan malam sebelum waktunya. Misalnya, saya biasanya makan malam pada pukul 18:00.
Tetapi hari ini diubah menjadi 20:00 karena berbagai alasan dan dua hari kemudian saya makan malam pada pukul 17:00. Dalam beberapa hari akan menjadi jam 21.00 untuk makan dan itu akan menyebabkan kebingungan perut tepat waktu.
Getah lambung telah dikeluarkan tetapi tidak ada makanan di perut yang menyebabkan getah lambung langsung mengikis mukosa lambung dan mudah menyebabkan tukak lambung setelah waktu yang lama.
Selain itu, tidak makan tepat waktu juga dapat menyebabkan kolestasis, peningkatan risiko batu ginjal. Makan terlalu larut juga mempengaruhi tidur di malam hari dan meningkatkan risiko obesitas.
Camilan: 09.00 - 10.00 pagi dan 15.00 – 16.00 sore
Bagi beberapa pekerja lembur jeda antara makan siang dan makan malam terlalu lama. Kita bisa menambahkan makanan tambahan di antara waktu makan untuk menutupi kekurangan suplai nutrisi.
Waktu terbaik makan buah adalah di antara waktu makan. Umumnya, Anda bisa makan buah-buahan, yogurt, kacang-kacangan, dan makanan lain dalam jumlah sedang pada jam 09.00 - 10.00 pagi dan 15.00 – 16.00 sore setiap hari.(*)
